Meal Prep Wishlist

老肖腌渍彩椒 传作业专用【美味减脂餐】

彩椒、洋葱 蒜 盐 黑胡椒 黑醋 橄榄油

综合评分 8.7 （9 做过）

肖肖肖肖肖肖儿

墨西哥鹰嘴豆丸子（falafel）【烤箱版】

鹰嘴豆（生）、洋葱、欧芹、蒜、孜然、盐、泡打粉、柠檬汁、橄榄油、芝麻（选用）

综合评分 7.5 （22 做过）

Lucineeee

西西里茄子沙拉 Sicilian Caponata

橄榄油、茄子、彩椒、小洋葱、西红柿、蒜瓣、干牛至、辣椒粉、Capers、欧芹碎、罗勒叶、薄荷叶、苹果醋、海盐、黑胡椒

综合评分 8.2 （93 做过）

苹果苹果苹果

烤茄子沙拉

茄子、盐、土豆、菜油/橄榄油、醋、枫糖浆/蜂蜜、红椒粉/辣椒粉、孜然、蒜、柠檬汁、生抽、细葱

0 做过

苏打喵

西班牙玛贝拉炖鸡 | Chicken Marbella

#汤汁、橄榄油、意大利香醋 (balsamic vinegar)、乌梅、或者蜜枣、月桂叶 (bay leaves)、西班牙小酸豆 (capers)、蒜、麝香草 (thyme)、盐、黑胡椒（最好现磨的）、干红葡萄酒、白糖、#主料、鸡腿、#可自选、香芹或者茴香叶（做点缀）、面粉

0 做过

Salzig已经被注册

土豆沙拉丨健康·三餐

土豆、#酱汁部分、蒜、白洋葱、原味无糖酸奶、第戎芥末酱（dijon mustard）、白醋、红糖、特级初榨橄榄油、#配料部分、小樱桃萝卜、水煮熟鸡蛋、酸黄瓜或酸豆（caper）、小香葱、香菜、喜马拉雅粉盐或Celtic海盐、黑胡椒粉

综合评分 8.9 （268 做过）

Sunny_Kreglo

【生酮低碳】自制肉松，无限接近市售

牛肉/猪肉、#炖料、料酒、葱、姜、罗汉果、#调料1、代糖、酱油、鸡粉、☆咖喱粉、无味橄榄油、#调料2、五香粉、白胡椒、耗油、鱼露、#追加、蛋白粉、海苔丝、白芝麻

综合评分 8.7 （45 做过）

彤喵喵在生酮

西式素肉：塞坦（seitan）

vital wheat gluten（活性小麦粉）/面筋粉、菜汤（见贴士1）、营养酵母粉、蒜粉、蕃茄酱、酱油、第戎芥末酱、亚麻籽粉/鹰嘴豆粉（选用）、黑胡椒、一锅菜汤

4 做过

Lucineeee

菠菜烤麸麻酱拌荞麦面（含烤麸做法）

制作烤麸（可跳过）：、面筋粉/活性小麦粉（vital wheat gluten）、水、酵母、拌面材料：、烤麸、木耳、金针菜/黄花菜、香菇、菠菜、青豆/毛豆、荞麦面、麻酱、清水、酱油

1 做过

Lucineeee

韩式甜辣溏心卤蛋

鸡蛋、蒜、洋葱/青葱、青椒、红椒、芝麻、酱油、清水、蜂蜜、白醋、盐

综合评分 9.0 （6 做过）

Lucineeee

Easy Quinoa Salad

quinoa、broth or water、avocado、grape tomatoes、carrots、cooked broccoli、chopped fresh parsley、lemon、salt and pepper、honey or maple syrup、mustard

0 做过

AnnAnnaAnne

Tex-Mex Black Bean Corn Quinoa Salad

藜麦、白切达奶酪（切块）、发达芝士碎、黑豆罐头（滤水并过水冲洗）、玉米罐头（滤水并过水冲洗）、菠菜（粗切）、大葱末、香菜末、新鲜墨西哥绿辣椒（去籽切丁）、沙拉汁部分：、绿柠檬汁、红酒醋、橄榄油、蜂蜜、莳萝、chili powder辣椒粉、盐、胡椒

0 做过

对自己好一点总没错

【健康三餐】彩虹沙拉附自制花生黄芥末酱汁

羽衣甘蓝、小西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、白菜花、烤花生或山核桃、酱汁、花生酱、橄榄油、白醋或柠檬汁、水、盐、黑胡椒、黄芥末酱（Dijon mustard）、蒜末、枫糖浆或蜂蜜

综合评分 9.1 （123 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】拌饭+自制酱汁

瘦牛肉馅、绿叶菜（菠菜、羽衣甘蓝等）、胡萝卜、西葫芦、红甜椒、褐蘑菇、葱、泡菜、白芝麻、生抽、香油、蒜片、料酒、鸡蛋、酱汁、水、韩式辣酱、白醋、藜麦或米饭、蒜末、糖

综合评分 9.0 （158 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】低热量的“菜花米”寿司

#菜花饭、白菜花又名花菜、白醋、枫糖浆或白糖或甜菊糖、橄榄油或香油或椰子油、#寿司材料、寿司用海苔、黄瓜、胡萝卜、牛油果、天贝或其他任意肉类、甜椒或紫甘蓝

综合评分 8.7 （142 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】菜花米“米饭”（Cauliflower rice）基础版

白菜花又名花菜、#选用材料、橄榄油、海盐和黑胡椒

综合评分 9.2 （223 做过）

Sunny_Kreglo