主食控的健身第二阶段饮食(目标100斤)

310 收藏
3月份开卡健身,到现在已经有3个月啦,从63kg减到现在的大概56kg。体脂率的下降比例还没测,不过应该还可以。就是腿瘦的好慢%>_<%。
乐观来看,已经养成运动的习惯,一天没做运动会有罪恶感,保持自己做饭的习惯两个多月,基本可以做到少油少盐,不过我还是蛮爱吃糖的,中间情绪性暴食过大约5次。
第二阶段的目标是从56kg减到50kg,体脂率计划降到20%-22%之间,把侧面看才隐约有的马甲线练成实实在在的马甲线,争取腿部再减3厘米,小腿围34我就满意了,毕竟天生基因如此。伴随着基数的降低,可能减的过程会更加艰难,不过为了避免自己暴食,决定逐步解锁那些不敢吃的面包、面条、包子,不然复胖可能会比较快,控制总量就行,自己做的怎么都比外面健康,慢慢来。
9月17日,100斤见。
创建时间: 3年前      最后修改: 2年前
185 菜谱
  • 无油版烤箱黑胡椒牛仔骨

    牛仔骨、现磨黒胡椒、白糖、盐、蚝油、鸡精、生抽

    综合评分 7.5 (108 做过)

    山谷幽幽

  • 酱炒蘑菇牛肉

    牛肉、蘑菇、红椒、葱、辣椒酱、盐、白糖、料酒、生抽、老抽、芝麻油、黑胡椒、生粉

    综合评分 7.5 (462 做过)

    apple爱自己

  • 100%全麦豆浆吐司

    原味豆浆、全麦粉、蜂蜜、即时酵母、温水、盐、黄油、或食用油

    综合评分 7.8 (39 做过)

    德州农民的热灶台

  • 固元膏(同仁堂配方)

    阿胶250克、花雕酒500ml、冰糖250克、桂圆200克、红枣150克(去核)、枸杞150克、核桃仁250~300克、黑芝麻250克

    综合评分 8.8 (1392 做过)

    指飞舞

  • 栗香黑米糕

    板栗、黑米、糯米、糖、牛奶、装饰~葡萄干、枸杞、坚果、桂花、橄榄油

    综合评分 8.0 (176 做过)

    坠入海的星

  • 高纤奶酪软欧

    见简介,原谅我实在不喜欢这个表格,哭哭

    综合评分 8.1 (173 做过)

    啊呜511

  • 香煎橙皮辣椒龙利鱼

    #橙皮辣椒粉(四人份)、橙皮、辣椒粉(我用了辣椒面)、匈牙利辣椒粉(paprika)、#主餐(一人份)、龙利鱼、黄油/橄榄油/其他植物油、海盐、现磨黑胡椒、橙汁、蔬菜(苦菊/芝麻菜等)、坚果(可省)

    综合评分 7.4 (24 做过)

    T瞎子

  • 【低脂能量沙拉】烤蘑菇牛肉沙拉

    #主料、各式蘑菇、牛里脊、#配料、玉米笋(或荷兰豆)、红辣椒(大)、大蒜泥(可选)、#调料、黑胡椒碎、盐、迷迭香、大藏芥末、柠檬汁、橄榄油

    31 做过

    lulututu

  • 宝宝蒸蛋糕

    鸡蛋、低筋面粉、白砂糖

    综合评分 7.9 (5048 做过)

    半颗糖_2maw

  • 开花红糖发糕(简易版)

    中筋面粉、红糖、水、泡打粉

    综合评分 7.3 (1475 做过)

    橙子喏

  • 红糖燕麦饼干

    低筋面粉、速食燕麦片、红糖、细砂糖、植物油、全蛋液、泡打粉

    综合评分 7.0 (96 做过)

    Nicole的生活书

  • 红糖红枣发糕

    普通面粉、红枣、如果不放枣的话请适量增加糖的量、温水、红糖、酵母

    综合评分 7.7 (1261 做过)

    233-

  • 【减脂早餐】无油香蕉松饼(超简单)——18.4.22更新

    香蕉(越熟越好)、鸡蛋、牛奶、面粉、盐、糖

    综合评分 7.6 (8941 做过)

    余梓沙

  • 全麦葡萄干面包

    高活性干酵母、全麦面粉120克、高筋面粉、葡萄干、水、盐、细砂糖、橄榄油

    综合评分 6.6 (2190 做过)

    君之

  • 外焦里嫩的全麦香蕉饼

    香蕉(熟透)、全麦面粉、白糖、玉米油(无味植物油)、玉米淀粉、小苏打

    4 做过

    仪式感girl儿

  • 发糕(无泡打粉)

    中筋粉(高筋粉也可以)、干酵母、水、糖(也可不放)、葡萄干(装饰用)、方形蛋糕模具

    综合评分 7.7 (1486 做过)

    sjn百合

上一页12345 ...