减脂增肌

南瓜钢切燕麦粥 | 健康·三餐<好好吃饭12>

熟南瓜（见贴士1）、钢切燕麦、白糯米、椰奶/全脂牛奶/水、海盐、椰子油/黄油

综合评分 9.1 （174 做过）

Sunny_Kreglo

一次做足够全家吃的苹果干（烤箱版）

苹果、柠檬汁、小竹签

综合评分 7.6 （64 做过）

李最温柔

发酵燕麦粥丨发酵·谷物

#酵头、钢切燕麦粒、水（室温）、#粥、钢切燕麦粒、酵头、水或牛奶或杏仁奶、甜味剂（红糖、枫糖、蜂蜜、黑糖等）、盐、#隔夜燕麦方法、即食燕麦片、酵头、水或牛奶或杏仁奶、甜味剂（红糖、枫糖、蜂蜜、黑糖等）

综合评分 8.3 （37 做过）

Sunny_Kreglo

香蕉泥花生酱三明治（我的食欲稳定器）| 健康·三餐

全麦面包、无盐无糖花生酱、皮带黑点的熟香蕉、粗海盐、肉桂粉（选用）、葡萄干（选用）

综合评分 9.3 （701 做过）

Sunny_Kreglo

巧克力早餐麦片丨健康·零食

#材料A、生南瓜籽、生葵花籽、生亚麻籽、生榛子、即食燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生花生（有无红皮都可以）、无糖椰片（unsweetened coconut flakes）、非硫化黑糖蜜（blackstrap molasses, unsulphured）、无糖可可粉（raw cacao powder）、椰子油或可可脂（微波炉软化成液体）、可可粒（cacao nibs,见贴士2）、香草精或香草粉、#材料B、粗颗粒海盐、苦甜巧克力豆或黑巧克力切小块

综合评分 9.5 （272 做过）

Sunny_Kreglo

香蕉双享三明治

吐司、香蕉、芝士片、花生酱

综合评分 8.5 （412 做过）

大星大米随便你

味噌虾仁豆腐锅

大虾仁、嫩豆腐、黄豆芽、新鲜豌豆、味噌、盐、料酒、淀粉

综合评分 7.5 （21 做过）

杨猫

虾仁豆腐蒸水蛋

内脂豆腐、盐、虾仁、香葱、鸡蛋、料酒、蒸鱼豉油、芝麻香油

综合评分 8.3 （56 做过）

任芸丽

万能米汤浸双丸

米汤做法、大米、鸡骨/猪骨、清水、菜做法、海鲜类、菌菇、蔬菜类、盐、胡椒粉

综合评分 8.9 （11 做过）

crazy_go

日式香烤味增鸡肉串

鸡胸肉/鸡腿肉、味增、生抽、糖、大蒜头、料酒、食用油

综合评分 8.4 （59 做过）

crazy_go

自制Quest蛋白棒丨健康·零食

原味或香草味乳清蛋白粉、即食燕麦片（quick oats）、无糖可可粉、香草精、IMO糖浆（介绍见步骤5）

综合评分 7.8 （28 做过）

Sunny_Kreglo

自制茅屋奶酪+快手吃法推荐（cottage cheese）丨健康·零食

牛奶（见贴士1）、白醋或柠檬汁、#其他、牛奶或奶油或酸奶、海盐或食盐

综合评分 9.1 （936 做过）

Sunny_Kreglo

牛油果布朗尼（无油无面粉）<Avocado Brownies>

成熟的牛油果肉（大概不到2个）、蜂蜜、鸡蛋、无糖可可粉、水、小苏打、85%苦甜巧克力

综合评分 8.2 （93 做过）

加奶不加糖-v

适合健身人士的甜品—低脂豆乳盒子

戚风蛋糕片、蛋黄、细砂糖、低粉、玉米淀粉、豆浆、内酯豆腐、淡奶油、细砂糖、熟黄豆粉

综合评分 8.2 （200 做过）

yaya_yaya

素肉黄金粥（蛋奶素）丨健康·三餐

黄豆、粗玉米渣、小米、芸豆、无盐黄油（草饲有机尤佳）、海盐

综合评分 9.3 （147 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】香喷喷孜然鸡肉闷饭

鸡胸或鸡腿、洋葱（紫色尤佳）、蒜、青椒或甜椒、酱油、黑胡椒粉、白胡椒粉、白米（长粒long grain rice尤佳）（见贴士1）、孜然粉、孜然粒、香菜

综合评分 9.1 （401 做过）

Sunny_Kreglo