皇帝的早餐

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营养各类
1. 碳水化合物,最好粗细搭配
2. 优质蛋白质
3. 新鲜蔬菜水果
4. 一点坚果

碳水化合物
粥,面条,馒头,花卷,饺子,抄手,
(蒸,煮)土豆,山药,藕,红薯,紫薯
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉,豆浆,牛奶,酸奶,豆干,豆皮
新鲜蔬菜水果
蔬菜:水煮法,少量水+油煮
水果:每天一种
坚果
核桃,花生,板栗,杏仁,松子,腰果

快捷
面条+鸡蛋+青菜
抄手/饺子+青菜
常规
杂粮(坚果)粥+水煮菜+煮鸡蛋
各自搭配时令水果,坚果,牛奶

能提前一天晚上准备的都提前准备
粥:预约
鸡蛋:晚上煮好,不剥壳
青菜:洗好,滤水,放冰箱
抄手,饺子:周末包好,冷冻
面条:(水面)按一人份量分团,冷冻
水果:晚上洗好,切好
创建时间: 2016-03-11      最后修改: 2021-12-09
100 菜谱
  • 家常肉饼

    猪肉、大葱、调肉馅的佐料、面粉、水、植物油(烙饼时放)

    综合评分 8.4 (1871 做过)

    Yvonne徐

  • 甘薯燕麦粥

    红薯、燕麦、大米

    综合评分 7.8 (53 做过)

    白川四两

  • 紫薯燕麦糙米粥

    紫薯、糙米、燕麦、红米

    综合评分 8.5 (34 做过)

    饭啊_

  • 牛奶燕麦红豆粥

    燕麦、奶粉、红豆、蜂蜜(木糖醇)、水

    综合评分 6.7 (45 做过)

    大吃包

  • 牛奶燕麦泡香蕉(减肥快手早餐)

    即食燕麦片、纯牛奶、香蕉

    综合评分 7.9 (361 做过)

    墨七

  • 牛奶燕麦紫薯粥

    牛奶、熟燕麦、紫薯、核桃碎

    综合评分 7.3 (57 做过)

    廖哥Vina

  • 香蕉麦片黑芝麻奶昔

    香蕉、麦片、熟黑芝麻、牛奶

    综合评分 8.7 (95 做过)

    这个妮

  • 玉米片燕麦奶粥

    玉米片、奶、燕麦、水、枸杞、糖

    综合评分 6.7 (115 做过)

    rose酱的吃喝志

  • 燕麦南瓜粥

    燕麦、大米、南瓜、盐

    综合评分 8.6 (56 做过)

    烩烩小厨

  • 燕麦薏米南瓜粥(减脂)

    南瓜、薏米、燕麦

    综合评分 7.8 (147 做过)

    Nai

  • 奶香紫薯燕麦糊

    小紫薯、免煮燕麦、牛奶、蜂蜜

    综合评分 8.5 (101 做过)

    TheRed

  • 燕麦南瓜豆浆

    黄豆、去皮南瓜、燕麦片

    综合评分 8.2 (355 做过)

    如疏

  • 土豆丝卷饼

    中型土豆、彩椒、蒜苗、葱花、花椒粉、盐、醋、面粉、清水、葱花

    综合评分 7.7 (386 做过)

    孙朱朱

  • 早餐鸡蛋饼

    面粉、水(冷水)、小葱、熟黑芝麻(没有可不加)、甜面酱、香菜、生菜、鸡蛋

    综合评分 8.1 (4204 做过)

    魔都兔子娇娇

  • 鸡蛋煎馒头

    馒头、鸡蛋、盐、白糖、番茄沙司

    综合评分 7.9 (320 做过)

    蝶儿sl