皇帝的早餐

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营养各类
1. 碳水化合物,最好粗细搭配
2. 优质蛋白质
3. 新鲜蔬菜水果
4. 一点坚果

碳水化合物
粥,面条,馒头,花卷,饺子,抄手,
(蒸,煮)土豆,山药,藕,红薯,紫薯
优质蛋白质
鸡蛋、鸡胸肉,豆浆,牛奶,酸奶,豆干,豆皮
新鲜蔬菜水果
蔬菜:水煮法,少量水+油煮
水果:每天一种
坚果
核桃,花生,板栗,杏仁,松子,腰果

快捷
面条+鸡蛋+青菜
抄手/饺子+青菜
常规
杂粮(坚果)粥+水煮菜+煮鸡蛋
各自搭配时令水果,坚果,牛奶

能提前一天晚上准备的都提前准备
粥:预约
鸡蛋:晚上煮好,不剥壳
青菜:洗好,滤水,放冰箱
抄手,饺子:周末包好,冷冻
面条:(水面)按一人份量分团,冷冻
水果:晚上洗好,切好
创建时间: 3年前      最后修改: 1年前
95 菜谱
  • 小米燕麦板栗粥

    小米、燕麦、板栗、水

    26 做过

    小小H

  • 排骨干贝黑小米粥

    黑小米、大米、排骨、干贝、姜、葱、白胡椒粉、盐、芝麻油(香油)

    综合评分 8.6 (45 做过)

    冇伱灬冇我

  • 鸡蛋肉饼汤

    鸡蛋、猪里脊肉、盐、白胡椒粉、淀粉

    综合评分 8.5 (103 做过)

    冇伱灬冇我

  • 豆渣窝窝头

    玉米面粉、普通面粉、黄豆豆渣、白砂糖、水

    综合评分 8.1 (739 做过)

    烟火间

  • 黑米糕

    黑米粉、大米粉(粘米粉)、糯米粉、鸡蛋、白砂糖、牛奶、无味植物油、柠檬汁、桂花

    综合评分 8.8 (5363 做过)

    木亭子96

  • 早点爱上早点幸福

    用心做一份满满都是爱的早餐,让吃到的家人感觉到你满满的爱

    12 做过

    小彬爱下厨

  • 玉米胡萝卜香菇粥

    大米、甜玉米、胡萝卜、香菇、葱

    综合评分 7.7 (850 做过)

    依依美食

  • 生滚鱼片粥

    大米、清水、鱼片、生姜,葱,香菜、盐,油,生粉、生抽

    综合评分 8.1 (87 做过)

    宝宝贝的好妈咪(李太)

  • 紫薯粥

    紫薯、大米、水

    综合评分 7.7 (2171 做过)

    万万

  • 小米绿豆粥

    小米、大米、绿豆

    综合评分 8.3 (118 做过)

    咖啡鱼潘

  • 奶香枣窝头

    玉米面、普通面粉、红枣、牛奶

    综合评分 7.9 (1032 做过)

    Yvonne徐

  • 家常肉饼

    猪肉、大葱、调肉馅的佐料、面粉、水、植物油(烙饼时放)

    综合评分 8.4 (1847 做过)

    Yvonne徐

  • 甘薯燕麦粥

    红薯、燕麦、大米

    综合评分 7.9 (56 做过)

    白川四两

  • 紫薯燕麦糙米粥

    紫薯、糙米、燕麦、红米

    综合评分 8.4 (33 做过)

    饭啊_

  • 牛奶燕麦红豆粥

    燕麦、奶粉、红豆、蜂蜜(木糖醇)、水

    46 做过

    大吃包

  • 牛奶燕麦泡香蕉(减肥快手早餐)

    即食燕麦片、纯牛奶、香蕉

    综合评分 8.0 (374 做过)

    墨七

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