减脂增肌时期必备菜单(ง •̀_•́)ง

减脂意面沙拉

蔬菜类：常用的有小番茄、黄瓜、彩椒，紫甘蓝、生菜、芝麻菜、樱桃萝卜、西葫芦等、蛋白质：水煮蛋🥚培根🥓鸡胸肉🐔虾仁🦐火腿🦵煎鸭胸🦆牛肉🥩金枪鱼🐟奶酪🧀等、碳水：意面、南瓜/紫薯/红薯、藜麦/糙米/玉米、鹰嘴豆/红白芸豆/豌豆等、调料：我最爱的是蜂蜜芥末酱和烘焙芝麻酱，减脂的话原味酸奶或油醋汁更适合、新鲜水果：菠萝🍍芒果🥭香蕉🍌苹果🍎牛油果🥑等、干果和坚果：各式坚果，葡萄干，蔓越莓干等

3 做过

肉桂与蜂蜜

一人食✨泰式酸辣虾仁拌米粉&荞麦面🍤适合夏天的低卡轻食

米粉或荞麦面、虾仁、柠檬、百香果、大蒜、小米辣、生抽、醋、蚝油、盐、糖、葱&香菜、芝麻、黄瓜、姜片、洋葱（最好是白洋葱）

1 做过

Anjio-Piggie

快手减脂餐❗️爆好吃的凉拌鸡丝荞麦面

荞麦面、鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、葱花蒜末、小米椒

综合评分 8.5 （1311 做过）

糖宝麻麻-木木

神奇的盒子减脂便当记录

主食：、各种粗粮，糙米，燕麦，杂粮，玉米，根茎类蔬菜，薯类，荞麦面等、蛋白质：、豆类制品，鸡蛋，去皮鸡肉，瘦红肉，海鱼，虾类，适量肝血也是对身体有益的、蔬菜：、各种叶类蔬菜，自己喜欢的时蔬，菌菇类也是很好的选择、脂肪：、不能不吃，但是尽量不要吃动物脂肪，炒菜我一般用橄榄油，平时加餐吃适量坚果

综合评分 9.0 （8 做过）

Seven叫老奕

牛油果藜麦山药饭团

牛油果、鸡蛋、铁棍山药、藜麦、荞麦、培根、盐

综合评分 8.1 （101 做过）

端舞要做罗文姬

早餐之牛油果鸡蛋沙拉

牛油果、鸡蛋、盐、黑胡椒碎

综合评分 7.5 （2502 做过）

携手浪迹天涯际

低脂鸡胸虾仁白菜卷

鸡胸肉、虾仁、白菜叶、木耳、香菜、生抽、白胡椒、香油、盐

2 做过

屁特胖

三鲜白菜卷

前腿肉、大白菜、干香菇、干木耳、胡萝卜、蒜头、玉米淀粉、生抽、盐、植物油、清水

综合评分 8.3 （110 做过）

拾味爸爸

蔬菜色拉--自制牛油果色拉酱

牛奶、牛油果、柠檬、黑胡椒、盐、生菜、圣女果、鸡蛋、黄瓜、南瓜（贝贝南瓜）、还可以放各种食材，忽然发现色拉里放贝贝南瓜好好吃呀～

0 做过

团子大人爱吃糖

蚝油煎鸡胸肉（真的只要腌了就炒鸡嫩！（新增微波式

鸡胸肉（250g左右为例子）、腌料：蚝油（10g），生抽（5g），料酒（几滴程度就好），淀粉（2g），胡椒粉，辣椒粉、新！：蜂蜜！、煎料：油（差不多一枚5角到一元硬币那么多）、（洋葱，蘑菇，芦笋什么的随意）

综合评分 8.1 （1521 做过）

二酉

电饭煲煮五香茶叶蛋

鸡蛋、茴香（八角）、桂皮、茶叶（我用的是红茶）、生抽、老抽、糖（可加可不加），味精

综合评分 8.5 （2202 做过）

小荷悠悠清莲语

包菜粉丝炒鸡蛋

鸡蛋、包菜、粉丝、葱 蒜末、小辣椒、酱油、蚝油、简洁不辣法：包菜粉丝鸡蛋

综合评分 7.9 （6933 做过）

Skye思恺

干豆腐炒辣椒

豆腐皮、蒜 、葱、尖椒、蚝油、淀粉、生抽、五香粉

3 做过

乔巴爱蓝波

糖醋藕丁

藕、葱花、老抽、糖、盐、鸡精

综合评分 7.9 （14469 做过）

堂妈小厨

皮蛋豆腐

内酯豆腐、大蒜、尖椒、朝天椒、耗油、白醋、酱油、香油、皮蛋

综合评分 8.4 （1061 做过）

杜杜饱饱

西红柿炒菜花

菜花、番茄、油、盐、糖、醋、番茄沙司

综合评分 7.7 （654 做过）

玉池桃红