减肥期的健康低脂美食（部分附卡路里计算）

巧克力早餐麦片丨健康·零食

#材料A、生南瓜籽、生葵花籽、生亚麻籽、生榛子、即食燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生花生（有无红皮都可以）、无糖椰片（unsweetened coconut flakes）、非硫化黑糖蜜（blackstrap molasses, unsulphured）、无糖可可粉（raw cacao powder）、椰子油或可可脂（微波炉软化成液体）、可可粒（cacao nibs,见贴士2）、香草精或香草粉、#材料B、粗颗粒海盐、苦甜巧克力豆或黑巧克力切小块

综合评分 9.5 （272 做过）

Sunny_Kreglo

什锦granola烤燕麦片丨健康·零食

生南瓜籽、生葵花籽、生白芝麻或生亚麻籽或二者混合、快熟燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生杏仁，切大块、生山核桃、无糖椰片（unsweetened coconut flakes）、肉桂粉、枫糖浆或蜂蜜或糙米糖浆、海盐、椰子油、香草精、杏干，切小块、葡萄干、樱桃干或其他果干，如菠萝干、芒果干等

综合评分 9.3 （988 做过）

Sunny_Kreglo

全麦核桃消化饼（减糖减油配方）

分量：、全麦粉：、低筋粉：、黄油：、核桃粉（碎）：、细砂糖或糖粉：、蜂蜜：、牛奶：、小苏打：

综合评分 8.1 （146 做过）

八卦兔JadeCw

蒸鸡胸（增肌减脂）

鸡胸、盐、黑胡椒、辣椒、香菇

综合评分 7.7 （172 做过）

赖皮丹丹

香煎鸡胸肉三明治

吐司、生菜 黄瓜 番茄、ricotta奶酪/百吉福轻怡涂抹奶酪/脱水酸奶、鸡胸肉、盐 黑胡椒粉、面粉、鸡蛋、白芝麻

综合评分 8.1 （20 做过）

白川四两

黑椒杏鲍菇牛肉粒

牛里脊、杏鲍菇、杭椒、蒜、蚝油、料酒、生抽、老抽、黑胡椒粒、花生油

综合评分 7.8 （5029 做过）

心径满花香

椰蓉烤红薯条（健康夜宵）

红薯、椰蓉、橄榄油

综合评分 7.5 （1701 做过）

WilsonXie

Salad in a Jar

第1层、第2层、第3层、第4层、第5层、第6层

综合评分 8.8 （127 做过）

kakeru

神奇蔬果汁

新鲜水果、新鲜蔬菜、水、各类调味品如蜂蜜等、各类坚果、料理机、榨汁机

综合评分 8.5 （37 做过）

沫沫尔

手撕杏鲍菇

杏鲍菇、香葱、姜、蒜、小米椒、芝麻油、鲜酱油、米醋、白糖、盐、（调味料请根据自己口味酌情调整）

综合评分 8.3 （6595 做过）

烟火间

麦片蔬菜浓汤（各种季节蔬菜）

南瓜（金瓜）、胡萝卜、即食麦片、食盐、牛奶（水）

综合评分 8.2 （39 做过）

心香雨

清凉拌萝卜片

萝卜、盐、白糖、白醋、蒜蓉香辣酱

综合评分 7.7 （119 做过）

飞雪无霜

健康酸奶沙拉酱

自制酸奶、番茄酱

综合评分 9.0 （41 做过）

乔巴酱

本格的な親子丼

米饭（刚煮好的） 两碗、鸡腿肉（我去了皮） 200克、大葱 一根、特制高汤（做法在下面）300毫升、鸡蛋 4个、鸭儿芹梗 若干（没有的话可以不放）

综合评分 8.5 （79 做过）

凉公子