减肥午餐

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如果你和我一样正在减肥,那么以下菜谱就是你每天的午饭,即便如此,也不要吃太多。

早餐:一杯牛奶+一个鸡蛋,一杯无糖豆浆+一小片全麦面包,牛奶燕麦(无糖),蒸蛋,紫菜鸡蛋汤,任选其一。

午餐原则:尽量不吃主食,如果实在离不开可以吃一小碗米饭,以叶子蔬菜为主,不吃富含淀粉的菜例如土豆、莲菜、粉丝、粉条等,肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾

晚餐:牛奶燕麦(无糖),一杯纯奶,蔬菜或蔬菜汤一小份,任选其一

加餐:半根黄瓜,一个小西红柿,一个鸡蛋,一个小桔子,一杯蛋白饮料,苹果早上吃,橙子柚子草莓下午吃(请注意不是所有水果都适合在减肥期间吃)

晚餐在18点前解决,如果没吃就饿着吧死胖子!
晚上八点以后不要进食任!何!东!西!包!括!白!开!水!


不知不觉都收了二百多了菜谱了(⊙o⊙)
创建时间: 4年前      最后修改: 4年前
226 菜谱
  • 葱油秋葵

    秋葵、小葱、生抽、油、盐

    综合评分 8.2 (683 做过)

    姜姑娘

  • 低卡减脂瘦身餐——绿豆芽炒西葫芦

    绿豆芽、西葫芦、调和油、低钠盐、姜丝、生抽

    21 做过

    陈娃娃wawa

  • 胡萝卜丁炒毛豆米

    毛豆米、胡萝卜、火腿肠

    10 做过

    yiyiyangwish

  • 莴笋烩蘑菇

    口蘑、莴笋、盐、小葱、鸡精

    综合评分 7.8 (160 做过)

    鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

  • 鸡蛋炒豌豆

    青豆、鸡蛋、盐

    综合评分 7.7 (264 做过)

    丁扁扁

  • 黄瓜鸡腿菇

    鸡腿菇、黄瓜、盐

    综合评分 7.7 (69 做过)

    阿其

  • 辣味白菜炖冻豆腐

    冻豆腐、大白菜、郫县豆瓣酱、生抽、料酒、盐、鸡精、葱姜

    综合评分 7.6 (181 做过)

    晴天小超人

  • 日式芝麻碎拌菠菜

    菠菜、熟白芝麻、砂糖、薄口醤油、柴鱼精、盐、油

    综合评分 8.3 (209 做过)

    jue

  • 青椒鸡腿菇

    鸡腿菇、青椒、生抽、香油、花椒粉、盐

    19 做过

    ran

  • 下饭青椒炒豆腐末

    北豆腐一块,就是要硬一点那种,用刀背把豆腐碾成末,不要弄成泥,稍微带点小粒的感觉就可以了、超级无敌巨无霸辣的小辣椒1,2,3,4,5,6个,或者更多....只要你可以承受,切成辣椒末、葱姜蒜少许都切成细细细细的末、白胡椒粉适量,最好现磨那种、香菜少许切细末

    综合评分 7.9 (51 做过)

    小情调

  • 茄汁虾仁蘑菇

    蟹味菇、虾仁、辣椒,别太辣的那种、番茄、甜辣酱、料酒、胡萝卜

    25 做过

    Mint

  • 豆角鸡丁味噌煮

    豆角、鸡肉、味噌、红干椒、生抽、胡椒粉

    25 做过

    苗苗桑

  • 凉拌海蜇黄瓜丝

    海蜇、黄瓜、姜、蒜、香菜、生抽、糖、盐、鸡精、料酒、醋、花椒油、香油

    综合评分 8.0 (613 做过)

    summer的家

  • 青豆蘑菇

    圆蘑菇、青豆、食用油、盐、鸡精

    综合评分 7.7 (95 做过)

    李妙生

  • 豆腐海带汤

    北豆腐、海带、盐

    综合评分 6.6 (428 做过)

    WantingSu

  • 鸡肉杏鲍菇盐煮

    鸡腿肉、月桂叶、盐、杏鲍菇、胡萝卜、橄榄油、白葡萄酒(料理用)、水、黑胡椒(粗挽)

    综合评分 8.1 (341 做过)

    料理仙兔

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