DASH饮食适用食谱

番茄鳕鱼浓汤

鳕鱼、番茄、料酒、白醋、生粉、黄油、盐、番茄酱

综合评分 7.6 （240 做过）

坨坨妈

理由：不加生粉，番茄酱，黄油改用橄榄油也很好味哦，我还加了切丁的烤法棍

韩式盘餐之黄豆芽

黄豆芽、香油、辣椒粉、盐、韩式鸡精

综合评分 7.8 （58 做过）

___ssssss____

理由：改用核桃油了

胡萝卜奶昔（好吃到意想不到）

胡萝卜、牛奶

综合评分 7.7 （548 做过）

BuBu_落仔

奶油风味抹酱

蛋黄、低筋面粉、牛奶、盐、吉利丁、水、原味酸奶

综合评分 8.4 （48 做过）

苗苗桑

理由：比较light的抹酱，嘴馋的时候可以试一试哦

无油酥松可颂

帕玛森芝士粉、高筋面粉、低筋面粉 （和脱水后的酸奶混合用）、低筋面粉（面团用）、粘米粉、酵母、砂糖、盐、原味酸奶、蛋黄1个和温热的牛奶（40度左右）、蛋液（刷表面用）

综合评分 6.8 （68 做过）

苗苗桑

理由：不用油也可以做好吃的酥皮可颂

自发豆芽（可乐瓶发豆芽0失败！）

绿豆、可乐瓶、黑色塑料袋

综合评分 8.4 （1267 做过）

哈尼K克

杂粮发糕

小麦、燕麦片

1 做过

如疏

理由：不用烤箱哦

红豆窝头

豆粉、红豆、玉米面

0 做过

如疏

南瓜黑芝麻卷

#面团材料：、面粉、熟南瓜泥、酵母粉、#馅料：、熟黑芝麻、白糖

综合评分 8.1 （811 做过）

烟火间

理由：不用烤箱，芝麻馅也可以不加糖哦，或者用红豆馅代替，煮红豆馅的时候加入甜叶菊就有甜味啦

健康版蚂蚁上树（高蛋白低脂肪低卡路里减肥餐）

魔芋丝、火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可）、豆瓣酱、洋葱、葱

综合评分 7.8 （90 做过）

Xiaobaybee

理由：放心吃啦

紫薯发糕

紫薯、面粉、糖粉、干酵母、牛奶、油纸、模具（我用的大的玻璃保鲜盒，可以用蛋糕模具哈）

综合评分 8.3 （62 做过）

apple爱自己

理由：糖的量自己调节哦，我觉得紫薯的甜味就够啦

蚝油香菇鸡肉烧卖

琵琶腿、糯米(我用的是长糯米)、胡萝卜、玉米粒、香菇、蚝油、盐、料酒、饺子皮、蒸笼、清水

综合评分 8.0 （25 做过）

apple爱自己

烤蔬菜芝士蛋饼

奶油奶酪、面粉、洋葱、培根、黄瓜、红萝卜、南瓜、蛋

10 做过

大花花西瓜瓜

理由：奶油奶酪我用低脂cottage cheese代替的

普罗旺斯烤蔬菜意大利面

帕玛森干酪、节瓜或西葫芦切块、茄子切块、洋葱切块、圣女果切半、橄榄油、大蒜切碎、油渍小番茄切碎、番茄酱、意大利色拉香草调料（干）、百里香碎（干）、罗勒碎（干）、盐、黑胡椒碎、意大利面、新鲜罗勒、新鲜欧芹

16 做过

夏日蔷薇rosa

烤蔬菜沙拉

法棍面包、土豆、生菜、胡萝卜、杏鲍菇、西红柿、大杏仁、北极虾、洋葱、橄榄油、黑胡椒、蒜、盐、罗勒、其他喜欢的香草

综合评分 8.2 （39 做过）

薇薇安好

豆乳クリーム❤超清淡低脂抹酱

豆浆（无糖）、砂糖、片栗粉（马铃薯淀粉）、香草精

综合评分 7.8 （7 做过）

Wherever阿白

理由：糖用甜叶菊代替，或者如果好买的话可以用罗汉果提取物代替，iherb有