减脂菜单

【健康零食】浸泡坚果—最大化吸收坚果的营养

生坚果、凉水

综合评分 9.2 （113 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】发芽小麦饭

#以卡姆小麦举例，其他小麦品种方法类似、卡姆小麦（Kamut）、水

综合评分 9.4 （85 做过）

Sunny_Kreglo

纯燕麦米饭

燕麦米、水

综合评分 8.9 （15 做过）

乔哈里安

【健身餐】鸡胸杂蔬燕麦米炒饭

燕麦米、鸡胸肉、鸡蛋、鸡蛋白、蔬菜：、青红椒、洋葱、西兰花

综合评分 8.4 （37 做过）

妙音喵

香蕉燕麦华夫饼

燕麦片、牛奶、香蕉、蛋白、糖/蜂蜜

4 做过

小洁Vincie

双麦华夫饼（燕麦&藜麦）

藜麦、燕麦片、泡打粉、豆奶或者牛奶、油、盐

综合评分 8.3 （5 做过）

华华子。

增肌减脂的快手早餐——谷物蛋白粥（无油低碳水）

蛋白（可以用部分全蛋替代）、亚麻籽粉（可以用即食麦片或全麦面粉替代）、南瓜泥（可以用香蕉泥、红薯泥、苹果泥等替代）、杏仁奶（可以用脱脂奶、豆奶等替代）

2 做过

鸢沅远愿

超级好吃的原味面包（面包机版）

高筋面粉、黄油、盐、绵白糖（砂糖）、鸡蛋、温牛奶、奶粉、酵母（耐高糖）

综合评分 8.4 （7144 做过）

阳光的味道...

无面粉高纤能量面包丨健康·烘焙

#干性材料、燕麦片（old-fashioned rolled oats）、生葵花籽、生南瓜籽、生杏仁或生花生或生核桃、生亚麻籽、奇亚籽（chia seeds）、无糖椰蓉（或椰丝）、细的海盐、车前籽粉（psyllium seed husks）、#湿性材料、枫糖浆或蜂蜜或黑糖蜜、椰子油或橄榄油、水（凉的温的都行）、苹果醋（选用）、#增加甜度的选用材料、葡萄干等果干、香蕉泥、#增加咸鲜口味的选用材料、姜黄粉、螺旋藻粉

综合评分 8.5 （510 做过）

Sunny_Kreglo

板栗酥饼

水油皮：、普通面粉、细砂糖、猪油、温水、油酥皮：、普通面粉、猪油、馅料：、去皮熟板栗、细砂糖、猪油、装饰用全蛋液、熟白芝麻

综合评分 8.3 （1487 做过）

yI悠悠小麦

美容润肤 益气补血《桃胶皂角米百合银耳红枣羹》

桃胶、皂角米、银耳、百合、红枣、红糖

综合评分 8.2 （3349 做过）

寻味-专注原生态食材

蜂蜜柠檬片

鲜柠檬、纯蜂蜜

综合评分 8.0 （5116 做过）

意子衿

冰糖炖柠檬

柠檬、冰糖

综合评分 8.0 （1081 做过）

莫言catlam

自制希腊酸奶

酸奶菌、酸奶机、筛网、牛奶、纱布

综合评分 8.9 （699 做过）

SugarMan_

枸杞虾皮鸡蛋羹

鸡蛋、牛奶、凉开水、枸杞、盐、色拉油、虾皮、黄酒、蚝油

9 做过

琦妈的美好食光