每次大姨妈都像怀孕般待自己

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不仅仅是各种红糖、姜的狠方子,其实经期食疗应该是注重多种营养摄入平衡,有意识选择高铁食物,口味清淡,多蒸煮炖少爆炒炝锅重口味。不用狠下补物会上火痛经的亲~何况一直给自己灌红糖蜜枣的家伙真的以为不会胖么!!so,本菜单包含经期适用的家常菜、我偏爱一些的粥品小菜
    

【消水肿】经期开始前几天容易水肿。小口多次饮水,多按摩,适度有氧运动再搭配这些饮食就很好解决啦。我还有一个好办法,煮粥的时候放几片荷叶,滚了就捞出来,煮的粥清香又消水肿

【止痛】红糖、姜是万用好帮手 但注意过午不食姜,晚上吃姜容易刺激兴奋、积火

【活血排毒】经期刚开始几天吃

【cup!cup】嘿嘿,你懂得。木瓜胡萝卜神马的第2、3天吃比较有效果

【补血】这一栏要经期快要结束的时候吃哦 不然没用不说,太补反而可能导致痛经。富含铁质的蔬菜牛奶可以持续食用,铁质对女生气色很有影响,经期更是要食用高铁食物

tips tips:网上流行的传统生化汤、四物汤要根据自己的情况,一般生化汤是经期喝,但和孕妇不同剂量,应该适量减少当归;而四物汤是要放在经期结束后才能起到效果

      另:豆浆富含大豆异黄酮,对于雌性激素平很有好处,红枣豆浆、黑米豆浆、黑豆豆浆都可以适当作为经期早餐、饮品。但不要夸张到代替水,豆浆有点偏寒所以经期就不要再加薏仁咯。痛风病人不可以喝

附录1:高铁食物:
大部分黑色食物
5星:肝、肾、血、心、肚等动物内脏,含铁特别丰富,而且吸收率高。

4星:瘦肉、蛋黄、河海产品,如鱼子、虾子等动物性食物。

3星:植物性食物中,以紫菜、金针菜、龙眼、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳,胡萝卜等含铁高,但吸收率没有上述动物性食物高。


·【一大波菠菜来袭】但其实植物中的铁质吸收效果不如动物性食物,菠菜是靠大力水手后台炒作的没错!
·铁质和维c搭配更容易吸收,比如和青椒、番茄、芹菜搭配着炒,多吃富含优质蛋白质食物,如瘦肉、蛋等,也可促进铁的吸收。


附录2:下厨房生理期相关菜单
https://www.xiachufang.com/recipe_list/465 给女生开小灶(活血、养颜、暖胃)
https://www.xiachufang.com/recipe_list/110456/  大姨妈的好姐妹
https://www.xiachufang.com/recipe_list/88365/ 给姑娘们的福利(经期食疗甜品)——这个有好认真的点评和体质分类呢
创建时间: 5年前      最后修改: 11个月前
71 菜谱
  • 糖醋樱桃萝卜-零失败的小凉菜

    樱桃萝卜、盐、白砂糖、米醋

    3 做过

    偏离.于墨尔本.

  • 快手营养露—专治姨妈

    红豆、血糯米、银耳、红枣、红糖、枸杞、生姜

    1 做过

    Echo_-

  • 月子餐:益母草木耳汤(排除体内毒素)

    益母草、枸杞、木耳、冰糖、葱段

    1 做过

    酒狐手工米酒

  • 益母草大枣鸡蛋汤

    益母草、鸡蛋、大枣、红糖

    综合评分 7.5 (82 做过)

    简单煮意

  • 米血肠

    新鲜猪血、糯米、猪大肠、油,盐,胡椒粉、胡萝卜,葱

    3 做过

    易简美

  • 米血肠伴番茄炒酱

    米血肠、番茄、盐、黑胡椒、油、新鲜洋葱、白葡萄酒

    0 做过

    陈-芝士。

    理由:许多血粑、米血糕之类的做法都是煎炸,像湘西血粑鸭、韩式炒血肠都还会有辣,而经期不适合油腻和辛味,所以这个茄汁口味的米血肠很适合经期食用,而美味的血粑鸭就放到经期刚刚结束时过瘾吧。 ps:米血糕直接放在高汤里煮出来也很好吃又清淡哦。

  • 杀猪菜

    熟猪五花肉、血肠、酸菜、干粉条(不是粉丝是粗的粉条)、冻豆腐、姜片、葱节、精盐、胡椒粉、料酒、酱油、鸡精、味精、猪骨头汤、蒜泥

    综合评分 8.9 (63 做过)

    陈丽潭

    理由:【补血】这个名字也是醉了~

  • 烧灌肠

    猪血、荞麦面、蒜汁、辣椒油

    13 做过

    sun小月

    理由:偶然发现一个小吃~

  • 豆腐木耳烩猪血

    猪血肠、豆腐、水发木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水

    1 做过

    向日葵冬天

    理由:【补血】

  • 豆腐猪血熬白菜

    棒骨、白菜、豆腐、猪血、葱姜、八角、香菜

    18 做过

    灯芯绒

    理由:【补血】

  • 猪血豆腐肉丸汤

    猪肉馅、猪血、嫩豆腐、鸡蛋、姜末、葱末、黄酒、盐、淀粉、蒜苗

    2 做过

    蔻蔻的甜与蜜

    理由:【补血】

  • 姜汁豇豆

    豇豆、姜、醋、蒜泥、盐、香油

    26 做过

    summer的家

  • 姜汁豇豆

    嫩豇豆、姜、大蒜、盐、香油、白醋、辣椒

    2 做过

    咣咣有派

  • 姜汁菠菜

    菠菜、姜、生抽、芝麻油、白砂糖、盐、鸡粉

    综合评分 7.9 (1877 做过)

    偏离.于墨尔本.

  • 四物汤

    当归、熟地、川芎、白芍

    6 做过

    恬静yzyz

    理由:这个对于药性和煎煮发讲得好详细

  • 四物汤(咸汤)

    白芍、当归、川穹、熟地、红枣、米酒、鸡胸肉

    6 做过

    大肥兔eva

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