西柚减肥法
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早餐：
（三种都很重要，一定要严格遵守不能替代）
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 培根两片 各种煮法的蛋皆可 2个
午餐：
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 沙拉一碗 各种烹饪方法的肉类 肉和菜吃到饱为止
晚餐:
与午餐相同。
宵夜/下午茶:
（保证一天只加餐一次就好了）
无糖番茄汁半杯或脱脂奶一杯
允许食用的食物
蛋白质类
所有肉类（深加工，添加了淀粉和糖类的除外），热狗肠，鸡蛋，奶酪，豆腐，坚果(允许加一小把在沙拉里)
蔬菜类
紫色洋葱 彩椒 水萝卜 花菜 芦笋 西葫芦 西兰花 蘑菇 黄瓜 葱 菠菜 卷心菜 番茄 豆角 生菜 酸黄瓜
沙拉酱
蛋黄酱，低卡酱汁（油醋汁等）酱油 芥末
不允许食用的食物
碳水化合物类
面包 面条 饼干 薯片 薯条 谷物早餐 米饭 土豆 红薯 所有水果
蔬菜类
玉米 胡萝卜 芹菜 豆类 豌豆 朝鲜蓟 防风根 南瓜 甜的渍黄瓜
其它
高卡沙拉酱(这个这个 自己权衡吧) 花生酱 其它含糖量高的酱汁如番茄酱 巧克力 糖果
不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表，我的标准是100g食物，碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用(参见热狗肠)。
另外有一些比如茄子一类处于灰色区间，没有界定的食物，请谨慎食用。毕竟允许食用的食物已经可以保证食谱的多样性了。
*摄入的热量不足以支撑起额外的运动量，所以节食期间不要做运动(运动就愁苦星人已经被感动了好嘛)
*不要随便减少餐单上的份量，更不能擅自替代指定食物。肉菜的份量随意摄取 直到饱为止 而且尽量吃饱 以保证在两餐间隔期间不会感到饥饿（不饥饿是我的原则啊-0-）
*葡萄柚最好放在每餐之前食用，减肥效果更好。
*12天为一个循环 之后休息两天以上 这两天可以正常进食任意食物（12天很短的 反正我没毅力持久战 反而容易屡战屡败丧失斗志 早结束早超生好了><）两天之后如有需要继续进行下一个循环
*尽量不要喝咖啡，以影响体内血糖的水平，如果实在想喝，请在餐点时饮用一杯黑咖啡即可，且每日的量不能超过一杯
*多喝水，每天最少2L（我推荐选择镁含量高的矿泉水，有利于肠胃通畅）
*两餐之间不允许加餐
*禁食所有主食 水果 酒类以及酸奶
*用油类甚至黄油烹饪蔬菜是ok的 正常的油量就好 不用吝惜
*虽然是允许多样化烹饪肉类，但是深炸是不允许的。煎，炒，煮都是比较好的方式。
（三种都很重要，一定要严格遵守不能替代）
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 培根两片 各种煮法的蛋皆可 2个
午餐：
葡萄柚半个或250ml无糖西柚汁 沙拉一碗 各种烹饪方法的肉类 肉和菜吃到饱为止
晚餐:
与午餐相同。
宵夜/下午茶:
（保证一天只加餐一次就好了）
无糖番茄汁半杯或脱脂奶一杯
允许食用的食物
蛋白质类
所有肉类（深加工，添加了淀粉和糖类的除外），热狗肠，鸡蛋，奶酪，豆腐，坚果(允许加一小把在沙拉里)
蔬菜类
紫色洋葱 彩椒 水萝卜 花菜 芦笋 西葫芦 西兰花 蘑菇 黄瓜 葱 菠菜 卷心菜 番茄 豆角 生菜 酸黄瓜
沙拉酱
蛋黄酱，低卡酱汁（油醋汁等）酱油 芥末
不允许食用的食物
碳水化合物类
面包 面条 饼干 薯片 薯条 谷物早餐 米饭 土豆 红薯 所有水果
蔬菜类
玉米 胡萝卜 芹菜 豆类 豌豆 朝鲜蓟 防风根 南瓜 甜的渍黄瓜
其它
高卡沙拉酱(这个这个 自己权衡吧) 花生酱 其它含糖量高的酱汁如番茄酱 巧克力 糖果
不确定能不能食用的食物可以在购买的时候看看营养成分表，我的标准是100g食物，碳水化合物含量在4g以内被界定为可食用(参见热狗肠)。
另外有一些比如茄子一类处于灰色区间，没有界定的食物，请谨慎食用。毕竟允许食用的食物已经可以保证食谱的多样性了。
*摄入的热量不足以支撑起额外的运动量，所以节食期间不要做运动(运动就愁苦星人已经被感动了好嘛)
*不要随便减少餐单上的份量，更不能擅自替代指定食物。肉菜的份量随意摄取 直到饱为止 而且尽量吃饱 以保证在两餐间隔期间不会感到饥饿（不饥饿是我的原则啊-0-）
*葡萄柚最好放在每餐之前食用，减肥效果更好。
*12天为一个循环 之后休息两天以上 这两天可以正常进食任意食物（12天很短的 反正我没毅力持久战 反而容易屡战屡败丧失斗志 早结束早超生好了><）两天之后如有需要继续进行下一个循环
*尽量不要喝咖啡，以影响体内血糖的水平，如果实在想喝，请在餐点时饮用一杯黑咖啡即可，且每日的量不能超过一杯
*多喝水，每天最少2L（我推荐选择镁含量高的矿泉水，有利于肠胃通畅）
*两餐之间不允许加餐
*禁食所有主食 水果 酒类以及酸奶
*用油类甚至黄油烹饪蔬菜是ok的 正常的油量就好 不用吝惜
*虽然是允许多样化烹饪肉类，但是深炸是不允许的。煎，炒，煮都是比较好的方式。
cielsharon
创建时间: 2014-05-09 最后修改: 2020-09-06
82 菜谱
