（减脂怎么吃？）牛油果芝士厚蛋烧（优质脂肪蛋白）
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人做过这道菜
减脂和营养我都要
谁说减肥一定要吃草？蛋白质和优质脂肪的补充都很重要，膳食纤维可以自己加绿茶咖啡蔬果水果。
材料的分量由自己的口味去变化。
这里采用的是优质脂肪来源：
牛油果（里面有牛油果油）、鸡蛋黄、动物黄油、
优质蛋白质来源：鸡蛋白、
调料：一丢丢盐巴、黑胡椒（研磨器出来的是粗的，视觉效果更好，色香味俱全）增加咸味和风味
材料/用量：
牛油果（半个）另外半个被我生吃了
全蛋（一个鸡蛋黄和蛋白都要）
芝士（一片）。
材料的分量由自己的口味去变化。
这里采用的是优质脂肪来源：
牛油果（里面有牛油果油）、鸡蛋黄、动物黄油、
优质蛋白质来源：鸡蛋白、
调料：一丢丢盐巴、黑胡椒（研磨器出来的是粗的，视觉效果更好，色香味俱全）增加咸味和风味
材料/用量：
牛油果（半个）另外半个被我生吃了
全蛋（一个鸡蛋黄和蛋白都要）
芝士（一片）。
用料
（减脂怎么吃？）牛油果芝士厚蛋烧（优质脂肪蛋白）的做法
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牛油果切片准备（我用的是已经熟了，但不是特别软趴的那种，软的可以用它做成牛油果泥或者奶昔）
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准备一个全蛋，我习惯先打到碗里面搅拌一下（加十几粒盐），当然你也可以到时候直接打入锅里。
-
先把黄油，放进锅里开中小火
锅热就马上改小火（不然黄油容易挥发烧焦，会浪费）
放牛油果、鸡蛋、
给牛油果翻面，鸡蛋喜欢吃嫩的同学（等底下凝固一点，但是面上还是很嫩的状态就可以翻）
关火盛出来，趁温度高（马上在鸡蛋上放芝士，它就会融化）撒黑胡椒造型一下，享用你3分钟做的美味的早餐吧！
小贴士
黄油是选动物黄油容易吸收代谢，不含反式脂肪酸。不容易发胖。
芝士，黑胡椒，盐巴是增加口味的，可加可不加。
你都开始减肥了，别亏待自己，跟着步骤至少好看一点，正餐吃了就不会容易暴食零食和甜点，亲测有效的。
你搭配白开水牛奶或者少部分膳食纤维多的蔬果或一点水果都可以。
这里的热量：
牛油果是85大卡，
鸡蛋是71大卡
黄油（3克拇指一小块）27大卡
芝士片（一片有16.6克，随便买的伊利牌）49大卡
黑胡椒盐巴忽略不计。
共计：早餐301大卡，标准的早餐是360大卡热量，你还可以自己加个喝的或者水果呢。我是很有饱腹感就没加。
芝士，黑胡椒，盐巴是增加口味的，可加可不加。
你都开始减肥了，别亏待自己，跟着步骤至少好看一点，正餐吃了就不会容易暴食零食和甜点，亲测有效的。
你搭配白开水牛奶或者少部分膳食纤维多的蔬果或一点水果都可以。
这里的热量：
牛油果是85大卡，
鸡蛋是71大卡
黄油（3克拇指一小块）27大卡
芝士片（一片有16.6克，随便买的伊利牌）49大卡
黑胡椒盐巴忽略不计。
共计：早餐301大卡，标准的早餐是360大卡热量，你还可以自己加个喝的或者水果呢。我是很有饱腹感就没加。
