【星期一】
早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果
午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果
晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提
【星期二】
早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯
午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花
晚餐:香蕉+豆浆+莲藕+胡萝卜+鹌鹑蛋+黑椒牛肉
+玉米+鸡蛋+韭菜花+圣女果
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【星期三】
早餐:玉米豆浆+南瓜+鹌鹑蛋
午餐:胡萝卜+蛋+即食鸡胸肉+西兰花+牛油果
晚餐:青瓜+虾+香芋+玉米+鹌鹑蛋+三华李
【星期四/星期日】正常的家常便饭
【星期五】
早餐:南瓜豆浆+土豆+鹌鹑蛋
午餐:玉米+南瓜+胡萝卜+鸡蛋+沙巴鱼+青菜
晚餐:苹果+莲藕+紫薯+圣女果+秋裤+水煮牛肉
【星期六】
早餐:芝麻豆浆+紫薯+坚果
午餐:南瓜+鸭肉+鸡蛋+西兰花+玉米+青瓜
晚餐:胡萝卜+鸡胸肉
附上我的减肥对比图
左边是以前120斤的时候
右边是现在的98斤