多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调

9.3 综合评分
13 人做过这道菜
炎炎夏日、又到了露肉的季节,减肥也不能松懈哦,这款低脂低热量的帕尼尼快快收藏起来。健康又好吃的Panini,保证你吃饱之余还不会胖,帕尼尼与传统的三明治不同,除了可以夹更多的食物外,还必须趁热吃,热的时候是最好吃的!只需几片面包片,夹上自己喜欢的各种食材,午餐肉、牛排、鸡胸肉、鸡蛋、火腿、黄瓜、番茄、干酪碎、巧克力酱、甜辣酱、番茄酱、沙拉酱、各种水果等等………充分发挥你的想像力,做1⃣️款你专属的帕尼尼吧。还在犹豫什么呢,动动你的小手跟我一起做起来吧。

用料  

BRUNO帕尼尼机 1台
鸡胸肉帕尼尼
吐司片 2片
牛油果 1/2个
番茄 1片
生菜 2片
即食鸡胸肉 1块
鸡蛋 1个
食用油(刷烤盘用) 适量
紫薯牛油果帕尼尼
吐司片 2片
紫薯 1个约195克
香蕉 1根
牛油果 1个
柠檬汁 几滴
黑胡椒碎 适量
牛奶 适量
牛排帕尼尼
牛排 1块
生菜叶 3片
番茄 2片
橄榄油 适量勺
黑胡椒 适量
海盐 适量

多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法  

  1. ······鸡胸肉帕尼尼······
    备好食材。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤1
  2. 所有食材洗净,生菜🥬用厨房纸吸干水分,西红柿🍅、牛油果🥑切片。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤2
  3. 上下烤盘分别刷少量食用油,盖上盖子,预热2分钟,预热完成,烤盘内打入一个鸡蛋,盖上盖子时间设置2分钟,时间到取出备用。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤3
  4. 烤盘内放一片吐司片,挤上自己喜欢的各种酱,放入煎好的鸡蛋,撒上适量的黑胡椒粉。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤4
  5. 依次放上生菜🥬、即食鸡胸肉、番茄🍅片、牛油果🥑。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤5
  6. 挤上自己喜欢的各种酱,最后再放上一片吐司片,帕尼尼机的开合角度可调节,所以不用怕,真的能夹超多食材!盖上上盖,时间设置3分钟,做厚三明治的不需要用力压紧,轻压不封边,整体压缩食材就可以了哦。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤6
  7. 时间到,取出切开,超厚的帕尼尼,烤好后外面酥脆,里面食材超级丰富,一口咬下去超级满足。一起来享用美味吧!

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤7
  8. ······牛油果紫薯帕尼尼······
    牛油果取果肉,加几滴柠檬汁防止氧化,根据个人口味加入适量的黑胡椒碎,用勺子碾压成泥。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤8
  9. 紫薯切片蒸熟,用压泥器压成泥,分次加入适量的牛奶拌匀,香蕉切3段。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤9
  10. 帕尼尼机预热2分钟,将紫薯泥抹在面包片上,放入预热好的帕尼尼机上,放上香蕉。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤10
  11. 再将 牛油果泥抹在另外一片面包片上,如果盖在香蕉上面,将帕尼尼机上盖轻轻盖上,不要按压,加热2分钟,时间到取出。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤11
  12. 用油纸包起来,中间切开。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤12
  13. 帕尼尼的厚度达到7.5cm哦。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤13
  14. 低卡饱腹的帕尼尼做好了,来一杯牛奶,非常完美的一顿早餐

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤14
  15. ······香煎牛排帕尼尼······
    牛排提前解冻,用厨房纸吸干水份,牛排上撒适量的海盐、黑胡椒碎、淋上少许橄榄油,轻轻按摩一下,静置10分钟。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤15
  16. 3片生菜🥬洗净用厨房纸吸干水份,番茄洗净切片,烤盘预热2分钟,上下烤盘分别刷一点橄榄油,放入牛排,盖上盖子煎2分钟左右,开盖翻面再煎1分钟后取出。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤16
  17. 烤盘内放入面包片,依次放入牛排🥩、生菜🥬、面包片。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤17
  18. 盖上盖子,烤2分钟,盖子不要用力按压,轻轻盖上就好,时间到,取出从中间切开。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤18
  19. 好了低脂健康美味的牛排帕尼尼就做好了。

    多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的做法 步骤19

小贴士

1、BRUNO新出的帕尼尼机,颜值爆表,极致惊艳的正红色,完美诠释了复古与时尚的碰撞,唯美的高级感。
2、与之前的早餐机相比,因为开合角度可调节,厚度升级,可以夹更厚、更多的食材。一口咬下去超满足,追求封边的可以用12CM的吐司片,不追求封边的平时10CM的吐司片就可以了。

参照这个菜谱,大家做出 13 作品

全部13个作品

 

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该菜谱创建于 2021-07-23 17:11:55
166 收藏


多款低热量帕尼尼|让你的早餐不再单调的答疑

  • 糖修妮  07-23  
    2
    真好看👍
    作者回复 07-23  
    谢谢亲的美赞 周末愉快💕

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