Name: 一人食🍱通勤便当第1轮No.3『9×九宫格』
Ingredients: 常备鸡蛋; 常备生菜; 常备苦苣; 常备蘑菇; 常备蓝莓; 常备玉米; 常备青豆; 常备蒜头; 常备小番茄; 常备手指胡萝卜; 常备冷冻海虾仁; 常备无糖无油法棍

一人食🍱通勤便当第1轮No.3『9×九宫格』

3 人做过这道菜

霓姐儿

颜色逐渐变化，感觉食物也随之轻盈起来。

遵循食物多样化、比例适当、清淡少盐的膳食原则。从摈弃No.1单一的白米饭，转为No.2的杂粮饭，再到No.3以杂粮+粗粮+全麦+蔬菜+水果+豆+蛋+虾的每日午餐便当，肉眼可见地丰富了味蕾的需求，早晚餐也相应受益，体脂率下降明显。爱上了这个改变饮食结构的过程，更爱这样的自己。

💁🏻‍♀️欢迎围观🍠霓姐儿食记
（ID：1868094405）

『9×九宫格』第1轮No.1~No.9合集：
https://www.xiachufang.com/recipe/106783871/

『9×九宫格』第2轮No.1~No.9合集：
https://www.xiachufang.com/recipe/106793814/

用料

鸡蛋	常备
生菜	常备
苦苣	常备
蘑菇	常备
蓝莓	常备
玉米	常备
青豆	常备
蒜头	常备
小番茄	常备
手指胡萝卜	常备
冷冻海虾仁	常备
无糖无油法棍	常备

一人食🍱通勤便当第1轮No.3『9×九宫格』的做法

2021年7月7日午餐
【主食】杂粮饭
【脂肪】红烧肉
【蛋白质】鸡蛋
【膳食纤维】生菜、胡萝卜
【水果】特小凤西瓜
【饮品】红茶
2021年7月10日午餐
【主食】杂粮饭
【蛋白质】鸡胸肉、鸡蛋
【膳食纤维】青菜、胡萝卜
【水果】特小凤西瓜
【饮品】红茶
2021年7月12日午餐
【主食】杂粮饭
【蛋白质】鸡胸肉、鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】生菜、胡萝卜
【饮品】红茶
2021年7月13日午餐
【主食】杂粮饭、玉米
【脂肪】红烧肉
【蛋白质】鸡蛋
【膳食纤维】小番茄、娃娃菜、胡萝卜、蘑菇
【饮品】红茶
2021年7月15日午餐
【主食】玉米
【蛋白质】鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】小番茄、玉米、青豆、娃娃菜
【饮品】红茶
2021年7月16日午餐
【主食】山芋
【蛋白质】鸡蛋
【膳食纤维】小番茄、四季豆、洋葱
【水果】葡萄
【饮品】红茶
2021年7月19日午餐
【主食】杂粮饭
【蛋白质】鸡蛋、虾仁
【膳食纤维】青菜、胡萝卜
【水果】葡萄
【饮品】红茶
2021年7月20日午餐
【主食】法棍三明治、菠菜面
【蛋白质】鸡蛋、虾
【膳食纤维】小番茄、胡萝卜
【豆制品】豆腐
【水果】蓝莓
2021年7月21日午餐
【主食】大馄饨、玉米
【蛋白质】虾仁、鸡蛋
【膳食纤维】生菜、胡萝卜
【水果】葡萄

小贴士

为自己做菜，吃自己喜欢的最重要！
不管是减脂还是调整饮食结构，都要以吃得开心为先！
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总有朋友询问饭盒来历，统一回复：
去某宝搜“电热饭盒”就可以啦！
建议购买品牌的，质量更有保障哦！
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【1】没有刻意计算份量和热量，也不过度考虑新陈代谢，如果需要考虑，可以合理利用薄荷 app、KEEP app。
【2】健康饮食结构（膳食结构），从少到多包括：脂肪、奶类或豆类、肉类或鱼类、蔬菜或水果、谷类。我个人的饮食结构并不完善，减脂也并不严格，请不要完全参照。以前我很少喝牛奶吃水果，蔬菜也吃得少，目前正在努力调整。
【3】从食物颜色上来看，红黄绿白黑，我的菜单中绿色还是偏少。
【4】调整自己的饮食结构前可以先阅读下《中国居民膳食指南》，重点是饮食多样化，同类食品换着吃。
【5】改变多年顽固的饮食习惯是比较困难的，从喜欢的食物开始，逐步调整。只要有这个意识和行动，静待时间给出的答案。