低碳水海鲜蔬菜仿黄记煌三汁焖锅
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人做过这道菜
寻根的葡萄
黄记煌三汁焖锅是很受欢迎的一道料理，其实在家就可以做成低碳水海鲜蔬菜多多营养满点的焖锅。
特点是省事省时省钱，健康、营养均衡。
特点是省事省时省钱，健康、营养均衡。
用料
| 海鲜类可选虾或少刺少骨的鱼或扇贝、花蛤。我用的是巴沙鱼半条，蒜蓉扇贝6只 | |
| 蔬菜像洋葱、豆腐、大葱、土豆、莴笋、山芋、山药、南瓜、冬瓜、芹菜、白萝卜胡萝卜、宽粉、海带、菌类如木耳香菇杏鲍菇只要你喜欢放什么都可以 | |
| 酱汁用料 | |
| 蕃茄酱 | 3勺 |
| 蚝油 | 2勺 |
| 酱油 | 1勺 |
| 甜面酱 | 2勺 |
| 蜂蜜 | 1勺（也可以用赤藓糖醇代替） |
| 喜欢日式风格的也可以加1勺蕎麦つゆ1勺味淋 |
低碳水海鲜蔬菜仿黄记煌三汁焖锅的做法
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葱切段洋葱白萝卜切片
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杏鲍菇、胡萝卜切片，莴笋去皮切片，叶子切段备用
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香菇木耳泡发
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作锅小火两面煎葱段（在日本生活多年特别喜欢煎葱吃）
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北豆腐切片小火两面煎熟
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另起锅放油倒入洋葱翻炒
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铺上白萝卜、巴沙鱼片土豆蘑菇莴笋胡萝卜等
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放上蒜蓉扇贝盖上锅盖煮15分注意不要糊锅
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此时配料汁，把前述的调料混合即可。
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浇上酱汁焖至锅开
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可以吃了
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展示下我的锅
