控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥

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【我要美我要瘦我也要美食】
严格记录我家的豪华金枪鱼三明治的卡路里数据

【A材料】金枪鱼酱用料⬇️可以做4个三明治
*一罐水浸金枪鱼180cal
*70g蛋黄酱484cal
*Hemp seed(中文不知道)10g60cal
*洋葱碎15g 8cal
*芹菜末 30g 5cal
合计卡路里737(⚠️1/4就是185卡)

【B材料可选】
*牛油果1个200g是342卡(⚠️1/4个85卡)
*生菜叶子一片15g左右3卡⚠️
*芝士1片25g75卡(1/2片38卡)⚠️
*全麦面包1片45g左右100卡⚠️

我先生的豪华三明治🥪是2片面包and其他都要,所以卡路里是511cal
一杯Americano美式咖啡是10卡
【C】一碗小米藜麦粥算78卡(50g小米15g藜麦750ml水煮粥3个人吃)+一碟小菜算30卡

🐽我先生一顿早餐ABC是628卡
🐽我1/2(AB)C是372卡✌️

以下是4个三明治的量

用料  

【A金枪鱼酱】
水浸金枪鱼罐头 1罐
洋葱少许 15g
芹菜1根 30g
蛋黄酱 70g
Hemp seed 1大匙
【B】
全麦面包 8片
生菜 4片
牛油果 1个
芝士 2片
【C小米藜麦粥】
小米 50g
藜麦 15g
750ml

控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法  

  1. 【A金枪鱼酱】金枪鱼罐头控干水分➕蛋黄酱70g➕15g洋葱碎➕30g芹菜碎➕1大匙10ghemp seed一起搅合搅合均匀

    控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法 步骤1
  2. 【AB装配一个标准三明治🥪】2片面包➕1片生菜➕1/4金枪鱼酱➕1/2片芝士片(照片里没有放牛油果🥑注意芝士放在最上层比较容易融化)

    控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法 步骤2
  3. 放在panini press上400F2分钟热一下,让芝士融化(下次补照片,这是烤猪肉panini的照片)

    控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法 步骤3
  4. 盛粥,装盘,做咖啡☕️开动喽🥢能量满满,营养丰富,水果等稍后点心时间再吃👍一顿早餐先生628卡,我半个三明治372卡

    控卡豪华早餐之金枪鱼三明治配小米粥的做法 步骤4
 

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该菜谱创建于 2021-01-13 07:19:05
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