我的一日三餐记录篇

口号→管住嘴，迈开腿

水：一天8杯水是最少的量，要多次少量的喝，喝两三口，不要一下子喝一大杯。

五谷：大米，白面（面条，包子，馒头），粗粮（小米，糙米，玉米，高粱，荞麦，燕麦，薏米，红小豆，绿豆，芸豆），紫薯，红薯，玉米，山药，芋头

蔬菜：
所以绿叶蔬菜（菜心，生菜，菠菜，小白菜，空心菜，西洋菜，上海青，大白菜，卷心菜），番茄，青椒，青瓜，西兰花，芹菜，苦瓜，茄子，西葫芦，冬瓜，白萝卜，芥兰，芦笋，莴笋，洋葱，菜花，甘蓝，丝瓜，荸荠，莲藕，冬笋，春笋，豆角，豆芽

水果：苹果，梨，桃，橙子，橘子，樱桃，葡萄，提子，柚子，菠萝，芒果，甜瓜，木瓜，杨桃，杨梅，西瓜🍉，火龙果，枇杷，草莓，蓝莓，猕猴桃，百香果，哈密瓜

蛋类：

水产品：鱼，虾，蟹

禽畜：鸡，鸭，牛，羊，兔

大豆坚果类：豆浆，

奶及奶制品：牛奶，羊奶，酸奶，奶粉