适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷

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刷抖音时看到的,关晓彤同款。快手低脂饮食,减肥也可以吃的饱饱的!于是照着抖音给减肥的自己来了一份,速度特别快,15分钟搞定,没想到尽然真的有传说中的那么好吃!!!要减肥的人,正在健身的人,绝对绝对的适合!!!

用料  

鸡胸肉150克 老抽5克
生抽5克 耗油5克
料酒5克 黑胡椒碎适量
鸡蛋一个 盐🧂少许
生菜5-6片 保鲜膜适量

适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法  

  1. 鸡胸肉加耗油、生抽、老抽、料酒拌匀,腌制20-30分钟左右。(鸡肉片切薄片,千万不能太厚,不要超过1厘米)

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤1
  2. 平底锅放油,把鸡胸肉和鸡蛋一起煎(我这个肉还是太厚,煎了好一会儿,千万不能厚)

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤2
  3. 熟了后,用吸油纸吸掉油。

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤3
  4. 砧板上铺上保鲜膜,放一片生菜,放上荷包蛋,撒上适量的盐和黑胡椒(如果要淡点,可以不用盐🧂)

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤4
  5. 再取一片生菜把荷包蛋盖住,放上鸡胸肉,撒点黑胡椒。

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤5
  6. 再放两片生菜盖起来。

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤6
  7. 用保鲜膜包起来,包紧(一定要包紧哦。

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤7
  8. 对半切开,完成,可以吃啦!

    适合减肥健身人士的生菜鸡肉卷的做法 步骤8

小贴士

鸡肉千万要薄点,就普通的0.5厘米的鸡肉片这种,大片的鸡肉片,厚了的话,不容易熟!
保鲜膜包好后,卷的时候,一定要卷紧。
 

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该菜谱创建于 2020-09-28 13:00:31
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