沙拉午餐减脂便当一个月不重样 上班族 快手午餐 健康减肥
小雪2385
欢迎关注我的爱心伴当食谱，不断更新中哦~（https://www.xiachufang.com/recipe/104677817/）
因为十一假期我俩要去见双方家长（害羞）所以打算9月份突击管理一下形象。中午的便当会暂时改为更为轻食的沙拉类，增加新鲜蔬菜和肉蛋蛋白的摄入，适当减少碳水主食和水果的量。
本来以为会饿，结果尝试了几天后感觉还可以。（可能沙拉太丰盛了哈哈）为了不让沙拉过于单调，我一般会少量多次多种类的采购和准备食材。这样不仅营养健康均衡，也会让吃沙拉充满乐趣。开心~
我一般会周末多采购些食材。不易保存的蔬菜类会一次性准备大约2-3天的量，肉类可以多准备一些，冷冻保存也没关系。蔬菜买回家分类处理好，放进保鲜袋里装好，可以延长保鲜的时间。
关于沙拉酱，这个其实挺纠结的。我喜欢芝麻味的酱，热量也是惊人的高。但为了可以吃的不要那么痛苦我还是会放一点，搭配黑胡椒和盐，整体就很有味道。准备食材的时候我也会稍微腌制或者调下味道，不至于太寡淡可怜。
希望大家可以开心吃草~哈哈
用料
沙拉午餐减脂便当一个月不重样 上班族 快手午餐 健康减肥的做法
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蔬菜：花菜、彩椒、生菜，蘑菇。
蔬菜类的一般会先放到烤箱或者用锅炒熟之后放进去，顺便调味。
蛋白质：水煮蛋、烤鸡胸肉
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蔬菜：花菜、彩椒、生菜，蘑菇
蛋白质：水煮蛋、虾仁
碳水：土豆泥、玉米粒
土豆泥是参考“最美味科学的终极版本土豆泥”的食谱来做的，充分体现了筛2小时，吃5分钟的速度，手和胳膊都要断了。不过筛过的土豆口感真的很细腻，好吃，但我应该不会再做第二次了。。。
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蔬菜：花菜（买多了）、生菜，蘑菇
蛋白质：鹰嘴豆
碳水：南瓜泥+土豆泥
为了让小王吃饱，今天稍微多准备了一些碳水，不会每天都是这样子啦~
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蔬菜：花菜（快吃完了）、西蓝花、生菜
蛋白质：鹰嘴豆、鸡胸肉、金枪鱼沙拉
金枪鱼沙拉是用水浸金枪鱼、玉米粒、豌豆粒做的，好吃~
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蔬菜：辣白菜
蛋白质：金枪鱼沙拉、鹰嘴豆、鸡胸肉、蟹肉棒
碳水：玉米
今天是蛋白质满满的一天~！yeah
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大杂烩拼盘：西蓝花、虾仁、花菜、芦笋、豆干、鱿鱼花，完美解决了家里的各种剩菜。
蛋白质：煎豆腐，强推！好吃！！
最后放了点小玉米和豌豆就当做零食吃了。
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主食：煮红薯
蛋白质：烤鸡胸肉
蔬菜大杂烩：芦笋、西蓝花、玉米、豌豆、豆干
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主食：煮红薯
蔬菜大杂烩：芦笋、彩椒、卷心菜
蛋白质：鸡胸拌干丝
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今天破格做了一次鸡丝凉面~炒鸡好吃！！！
为了营养均衡搭配放了煮鸡蛋、西葫芦、鸡毛菜。
还特别奖励了小王一根鸡肉肠。
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今日份便当超级丰盛！
还是鸡丝凉面的配方，但是把面换成了干丝，为了保证碳水还放了一点煮红薯。
蛋白质：煮鸡蛋、鸡肉肠、鸡胸肉、
香蕉蓝莓酸奶，酸奶用的是无糖的原味酸奶哦。
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主食：煮红薯
蛋白质：水煮蛋、烤鸡胸肉、鸡肉肠、红烧龙利鱼（王厨新菜，味道一级棒！）
蔬菜：清炒西葫芦卷心菜
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王厨专场！！
主食：依旧煮红薯
蛋白质：煮鸡蛋、鸡肉肠、土豆烧牛肉（王厨又一力作）
蔬菜：鸡毛菜虾滑蘑菇汤
因为便当带汤不方便，我只捞了虾滑和蔬菜，汤都被我喝掉了。哈哈。
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王厨做作的摆拍
主食：鸡丝荞麦凉面（我们爱凉面，真的好吃）
蛋白质：水煮蛋、鸡肉肠
蔬菜：西蓝花炒蘑菇
酸奶驾到：今天是香蕉梨坚果的搭配哦。
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今天是蛋白质专场，哈哈。
主食：没入镜的煮玉米
蛋白质：煎豆腐、烤鸡胸肉、水煮鸡蛋、凉拌干丝
蔬菜：西蓝花炒蘑菇
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今天破天荒的给小王带了一点糙米饭和煮毛豆，真的一丢丢。
水煮蛋
西葫芦虾仁炒蘑菇
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