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低卡版吐司法式咸派

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酪酪的小餐桌的厨房  酪酪的小餐桌
做一个低卡减脂版本的吐司咸派～
无油低卡，不用自己做派皮，懒人手残党友好w
想吃什么加什么，碳水、蛋白质，蔬菜纤维都有啦，快乐的减脂期主食呀
材料是一个八寸的咸派w

用料  

黑麦吐司 2片
鸡蛋 1个
花椰菜 30克
脱脂牛奶 200ml
各类蔬菜 适量
黑胡椒 根据口味
盐 2克

低卡版吐司法式咸派的做法  

  1. 两片吐司切丁，我八寸的披萨盘可以铺满，缝隙里可以塞一些切碎的花菜～

    低卡版吐司法式咸派的做法 步骤1

  2. 一个鸡蛋打散，加入牛奶、盐和适量黑胡椒搅拌均匀，不介意热量的小伙伴可以用全脂牛奶或者淡奶油，会更香哦

  3. 吐司底上加满你喜欢的蔬菜，蔬菜如果选用水分多的类型建议先翻炒一下去除一些水分，不然最后做出来可能很水不好成型，然后在蔬菜上浇上鸡蛋液

  4. 烤箱230度20分钟，完成～满满香气！我还撒了一些迷迭香和黑胡椒提香～

    低卡版吐司法式咸派的做法 步骤4

  5. 热量一份大概300大卡，上图是未加其他表面蔬菜的热量w

    低卡版吐司法式咸派的做法 步骤5

小贴士

香料可以根据自己的喜好添加，出炉撒上黑胡椒碎是点睛之笔！

上传你做的低卡版吐司法式咸派

 

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该菜谱发布于 2020-08-13 17:52:53
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