🍱工作日带饭煮义2⃣️ 【更新中…】
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人做过这道菜
熊美匠
日常工作日便当🍱大部分是少油，水煮。但并不是严格意义上的健身餐，毕竟我没有在控制飲食。第二期加入了碳水大军，毕竟吃点主食也很快乐的。
毕竟吃东西嘛，开心最重要。
基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）
那要如何在每天出门前快速做好一个便当呢？
下一期出一期便当里的食材日常准备工作：酱料配比，和食材的准备。
毕竟吃东西嘛，开心最重要。
基本记录一个连续9⃣️日便当系列，会用到部分相似的食材（因为要早起做便当的关系，需用时30分钟内快速做完）
那要如何在每天出门前快速做好一个便当呢？
下一期出一期便当里的食材日常准备工作：酱料配比，和食材的准备。
用料
🍱工作日带饭煮义2⃣️ 【更新中…】的做法
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第一日：西红柿+秋葵+紫薯+牛腱子
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第二日：鸡胸肉+水煮蛋+紫薯
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第三日：油渍小番茄+意面+西兰花+瑞士肉丸
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第四日：卤蛋+牛腱子+水果青瓜+紫薯+西兰花
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第五日：照烧鸡腿肉+水果青瓜+秋葵+紫薯
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第六日：土豆+西兰花+牛腱子+瑞士肉丸
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第七日：牛腱子+水果青瓜+紫薯+秋葵煎蛋
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第八日：卤蛋+葱油面+瑞士肉丸+包生菜
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第九日：卤牛腱+脆皮肠+西兰花+紫薯
小贴士
基本上一个不粘小奶锅搞定一个便当，水煮+煎。
卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。
油渍小番茄用的橄榄油和罗勒叶，真的香，做一罐用一星期。
西兰花加盐水煮完，再煮紫薯。
鸡腿肉是买直接去骨的，照烧汁提前腌制或者煎的过程中交上。
面食早上煮完过凉水再拌酱，是能持续到中午的秘诀呀。
宜家的瑞士肉丸还挺好吃的，之前有活动买的。
卤牛腱和溏心蛋是提前卤好做好备用，卤牛腱我都定期做一批速冻，水煮还是直接解冻食用实在太方便了。
油渍小番茄用的橄榄油和罗勒叶，真的香，做一罐用一星期。
西兰花加盐水煮完，再煮紫薯。
鸡腿肉是买直接去骨的，照烧汁提前腌制或者煎的过程中交上。
面食早上煮完过凉水再拌酱，是能持续到中午的秘诀呀。
宜家的瑞士肉丸还挺好吃的，之前有活动买的。
