一人食 | 28天减脂晚餐
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人做过这道菜
嗷呜的食光机
用料
| 食材在图片里 |
一人食 | 28天减脂晚餐的做法
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其中鸡胸腿肉生重60g，花卷成品35g
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额外配了一包10g的金枪鱼肉松没有入镜～今天配合上肢训练（撸铁）
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休息日不锻炼
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一共6个香菇+100g鱼滑，蒸熟浇上黑椒酱汁。杂粮饭被盖住了，显得有点儿少🤣
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大列巴很好吃，买来是一大块的。可以全部分好用保鲜膜包起来。这样每次吃就很方便。
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减肥餐，周末两天狂吃导致毫无胃口....如果是正常晚餐，需要配一点主食和鸡胸肉嗷
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表面一层满满的，把底下的绿色和白色都盖住了！主菜制作分量是一颗鸡蛋+100g鱼滑。
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臀腿训练日...一定要吃够。(⺣◡⺣)♡
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中午有大餐，所以晚饭是田园沙拉。“中国胃”所有菜都是熟的。
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搭配一包金枪鱼肉松（独立包装没入镜），好吃又不增加肠胃负担。
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火腿丁的咸度正好。加点白胡椒很提味。美中不足是偷懒没有把虾仁和鸡蛋分开下锅，导致鸡蛋有点干了🤣
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颜色很鲜艳，标准的高蛋白低碳水便当🍱
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加了黑椒酱的素食餐～
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咸味的火腿和蔬菜百搭～
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七夕的晚餐，吃多点肉再去健身房。
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蛋白质丰富的一顿～
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鸡蛋用完了，鹌鹑蛋来凑。
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晚上的训练计划是肩背～大吃大喝的周末过后，不怎么饿🤣
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鱼松的味道刚好“下饭”。轻松get少油少盐。
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不饿，随便吃吃。这个度随心，不要节食，但真的不饿就别多吃。稍微意思一下，因为要去健身我没空腹。
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完全没食欲，但是要健身房臀腿日 ...随便吃点儿垫肚子～（饱腹感还不错）
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蔬菜盒子(⺣◡⺣)♡
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我个人很喜欢用凉拌菜做晚餐的组成部分，经过一天的腌制非常入味。
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先把金针菇和鸡蛋搅拌均匀，油热后下锅，这样出来很香。
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还是入味的凉拌茄子～
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和午饭一起做了。把每种食材放一点。
小贴士
科学饮食，一定要吃饱。
饿肚子可不能减肥！每周要有一顿欺骗餐。
倾听身体的声音，不要太勉强自己。
以长期可持续坚持为核心目标。
饿肚子可不能减肥！每周要有一顿欺骗餐。
倾听身体的声音，不要太勉强自己。
以长期可持续坚持为核心目标。
