记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤

4 人做过这道菜
一直想和大家分享我成功的减脂菜谱,可就是没时间,今天终于有空写了。😁2月份开始吃减脂餐,五个半月时间成功甩掉肉肉30斤,效果太神奇,所以忍住住和大家分享呢~菜谱都是自主搭配的,每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜,菜品以蒸煮为主,营养又饱腹。想减肥的亲亲可以试试,坚持一个月,包你会有意想不到的效果哦!下面是部分减脂食谱,其实都是大同小异的~亲们可以根据自己的喜好随意搭配。最后附一张姐姐减肥前后的对比照,献丑了😊

用料  

主食:玉米、红薯、 紫薯、杂粮饭、荞麦面、意面、全麦面包、全麦馒头
蛋白质:牛肉、虾、鱼、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋1个 150克
各种蔬菜:西蓝花、青瓜、冬瓜、蒜苔、莴笋、生菜、西红柿、杏鲍菇、金针菇、豆芽、豌豆 若干
水果:火龙果、苹果 1个
小零食:坚果类 10克
饮料:低脂牛奶、酸奶 1瓶

记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法  

  1. 早餐:鹌鹑蛋、玉米、橙子、低脂牛奶。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤1
  2. 早餐:甜麦圈➕低脂牛奶、水煮蛋。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤2
  3. 早餐:杂粮粥、洋葱火腿鸡蛋饼。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤3
  4. 早餐:水煮蛋、西红柿意面、苹果。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤4
  5. 早餐:玉米片牛奶、杂粮糊糊、全麦吐司、水煮蛋。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤5
  6. 午、晚餐:香煎鸡胸肉、玉米粒、水煮蛋、生菜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤6
  7. 午、晚餐:鸡丝、玉米粒、西兰花、荞麦面。(均为水煮熟,放入盐、酱油、少许陈醋和香油拌匀即可。)

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤7
  8. 午、晚餐:虾、意面、水煮蛋、西兰花。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤8
  9. 午、晚餐:海鱼、西蓝花、牛肉、豆腐、玉米。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤9
  10. 午、晚餐:水煮蛋、虾、西蓝花、玉米。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤10
  11. 午、晚餐:虾仁、红薯、冬瓜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤11
  12. 午、晚餐:紫薯、红薯、牛肉炒莴笋、蛋白,

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤12
  13. 午、晚餐:蒸鱼、杏鲍菇、玉米。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤13
  14. 午、晚餐:菜花、牛肉西红柿意面。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤14
  15. 午、晚餐:荞麦面、水煮蛋、牛肉炒西蓝花、腰果。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤15
  16. 午、晚餐:虾、鸡胸肉、红薯、豆芽、生菜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤16
  17. 午、晚餐:玉米、蒸鱼、西蓝花、菌类、苹果。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤17
  18. 午、晚餐、西红柿焖豆腐、蒜苔炒牛肉。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤18
  19. 午、晚餐、紫薯,去皮鸡腿,青菜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤19
  20. 午、晚餐:菜花、杏鲍菇、青瓜、虾、牛肉、玉米。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤20
  21. 午、晚餐:生菜、蒸鱼、蒜苔炒虾仁。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤21
  22. 午、晚餐:玉米、去皮鸡腿、蛋白、西蓝花。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤22
  23. 午、晚餐:杂粮饭、菜花炒鸡胸肉。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤23
  24. 午、晚餐:大虾、蒸鱼、蔬菜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤24
  25. 午、晚餐:蒸扇贝、玉米、西蓝花。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤25
  26. 午餐:扇贝肉牛肉炒冬瓜、山药。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤26
  27. 午、晚餐:杂粮饭、蒸鱼、牛肉、炒青菜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤27
  28. 午、晚餐、鸡胸肉、鱿鱼炒蒜苔、红薯。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤28
  29. 午、晚餐、大虾、玉米、青菜。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤29
  30. 午、晚餐:去皮鸡腿、木耳、青菜、苹果。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤30
  31. 午、晚餐:青瓜、鱼、玉米。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤31
  32. 午、晚餐:西蓝花、鸡胸肉、牛肉、蛋白。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤32
  33. 午、晚餐:河虾炒蒜苔、红薯、苹果。

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤33
  34. 最后附上一张减肥前后的对比照片,献丑了☺️还要继续加油,再减20斤!^0^~
    想吃吃就瘦的亲亲赶紧行动起来吧!

    记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法 步骤34

小贴士

以上只是部分菜谱,其实都是大同小异哒~菜谱可自主搭配,每天必须要吃早餐,晚上八点后避免进食;每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜,菜品以蒸煮为主,少油少盐,营养又饱腹!口味重的亲可以蘸着酱油吃,蔬菜不限量哒~每周可以允许给自己一天放肆日😛想减肥的亲亲可以试试,我的朋友和同事跟着我这样吃都瘦了不少,坚持一个月保证你会有意想不到的效果哦!😉

参照这个菜谱,大家做出 4 作品

 

记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤相关分类

该菜谱创建于 2020-07-29 19:23:45
7066 收藏


记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的答疑

  • 海怪33  3个月前  
    3
    喜欢这种接地气的减脂餐,实用好操作。那些花花绿绿的摆盘好看是好看,不适合时间匆忙的上班狗👍👍
    作者回复 3个月前  
    🤝🌹🌹
  • BABY-魔木  2个月前  
    1
    午晚餐?一天吃两顿码
  • 贪吃的胖猴  2个月前  
    1
    减脂前后两张照片角度不一样,看不出甩了30斤肉肉
    作者回复 2个月前  
    当自己穿上小两号的衣服时心情也会变的很美丽🤗
  • orchid27  3个月前  
    1
    亲爱的,你吃减脂餐运动不?
    作者回复 3个月前  
    今年只去了三次健身房😂就是运动坚持不来,才通过饮食来减啦~
    加上运动效果更棒!
  • 痛那么深刻  3个月前  
    1
    不喜欢吃玉米,有什么能代替玉米吗?
    作者回复 3个月前  
    亲亲可以红薯,也可以吃杂粮米饭呀,比如红米、黑米、糙米、燕麦。
  • 肉肉狂奔  2个月前  
    0
    你的鸡胸肉和牛肉怎么做的?
    鸡胸肉做出来很容易口感不好
    作者回复 2个月前  
    将鸡胸肉放姜、酒、盐,腌制后煎熟还挺好吃的,亲可以试试哈!
  • JOY_陈  2个月前  
    0
    其实就是没有油🤣这样的食谱不瘦那是得多顽固的脂肪
    作者回复 2个月前  
    减脂餐就是低脂的哦,既能瘦又不缺乏营养😉
  • momomiya  2个月前  
    0
    健康丰富又营养,太感谢分享!
    作者回复 2个月前  
    🤝
  • wenwen雯wen  2个月前  
    0
    美女平日碰甜食吗
    作者回复 2个月前  
    超喜欢甜食哒😍减肥期偶尔破戒一次😁
  • 紫宝児  2个月前  
    0
    真的可以吗?
    作者回复 2个月前  
    亲亲一试便知😉

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