记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤
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人做过这道菜
冬冬love美食
一直想和大家分享我成功的减脂菜谱，可就是没时间，今天终于有空写了。😁2月份开始吃减脂餐，五个半月时间成功甩掉肉肉30斤，效果太神奇，所以忍住住和大家分享呢～菜谱都是自主搭配的，每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜，菜品以蒸煮为主，营养又饱腹。想减肥的亲亲可以试试，坚持一个月，包你会有意想不到的效果哦！下面是部分减脂食谱，其实都是大同小异的～亲们可以根据自己的喜好随意搭配。最后附一张姐姐减肥前后的对比照，献丑了😊
用料
| 主食:玉米、红薯、 紫薯、杂粮饭、荞麦面、意面、全麦面包、全麦馒头 | 克 |
| 蛋白质:牛肉、虾、鱼、鸡胸肉、豆腐、鸡蛋1个 | 150克 |
| 各种蔬菜:西蓝花、青瓜、冬瓜、蒜苔、莴笋、生菜、西红柿、杏鲍菇、金针菇、豆芽、豌豆 | 若干 |
| 水果:火龙果、苹果 | 1个 |
| 小零食:坚果类 | 10克 |
| 饮料:低脂牛奶、酸奶 | 1瓶 |
记录我的神奇减脂餐 五个半月减重30斤的做法
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早餐:鹌鹑蛋、玉米、橙子、低脂牛奶。
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早餐:甜麦圈➕低脂牛奶、水煮蛋。
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早餐:杂粮粥、洋葱火腿鸡蛋饼。
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早餐:水煮蛋、西红柿意面、苹果。
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早餐:玉米片牛奶、杂粮糊糊、全麦吐司、水煮蛋。
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午、晚餐:香煎鸡胸肉、玉米粒、水煮蛋、生菜。
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午、晚餐:鸡丝、玉米粒、西兰花、荞麦面。(均为水煮熟，放入盐、酱油、少许陈醋和香油拌匀即可。)
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午、晚餐:虾、意面、水煮蛋、西兰花。
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午、晚餐:海鱼、西蓝花、牛肉、豆腐、玉米。
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午、晚餐:水煮蛋、虾、西蓝花、玉米。
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午、晚餐:虾仁、红薯、冬瓜。
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午、晚餐:紫薯、红薯、牛肉炒莴笋、蛋白，
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午、晚餐:蒸鱼、杏鲍菇、玉米。
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午、晚餐:菜花、牛肉西红柿意面。
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午、晚餐:荞麦面、水煮蛋、牛肉炒西蓝花、腰果。
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午、晚餐:虾、鸡胸肉、红薯、豆芽、生菜。
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午、晚餐:玉米、蒸鱼、西蓝花、菌类、苹果。
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午、晚餐、西红柿焖豆腐、蒜苔炒牛肉。
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午、晚餐、紫薯，去皮鸡腿，青菜。
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午、晚餐:菜花、杏鲍菇、青瓜、虾、牛肉、玉米。
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午、晚餐:生菜、蒸鱼、蒜苔炒虾仁。
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午、晚餐:玉米、去皮鸡腿、蛋白、西蓝花。
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午、晚餐:杂粮饭、菜花炒鸡胸肉。
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午、晚餐:大虾、蒸鱼、蔬菜。
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午、晚餐:蒸扇贝、玉米、西蓝花。
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午餐:扇贝肉牛肉炒冬瓜、山药。
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午、晚餐:杂粮饭、蒸鱼、牛肉、炒青菜。
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午、晚餐、鸡胸肉、鱿鱼炒蒜苔、红薯。
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午、晚餐、大虾、玉米、青菜。
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午、晚餐:去皮鸡腿、木耳、青菜、苹果。
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午、晚餐:青瓜、鱼、玉米。
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午、晚餐:西蓝花、鸡胸肉、牛肉、蛋白。
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午、晚餐:河虾炒蒜苔、红薯、苹果。
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最后附上一张减肥前后的对比照片，献丑了☺️还要继续加油，再减20斤！＾０＾~
想吃吃就瘦的亲亲赶紧行动起来吧！
小贴士
以上只是部分菜谱，其实都是大同小异哒～菜谱可自主搭配，每天必须要吃早餐，晚上八点后避免进食;每餐必须有主食、蛋白、和蔬菜，菜品以蒸煮为主，少油少盐，营养又饱腹！口味重的亲可以蘸着酱油吃，蔬菜不限量哒～每周可以允许给自己一天放肆日😛想减肥的亲亲可以试试，我的朋友和同事跟着我这样吃都瘦了不少，坚持一个月保证你会有意想不到的效果哦！😉
