减脂午餐记录
12
人做过这道菜
一宁的天空
夏天到了，又一轮减脂期开始啦！
用料
| 主食：杂粮饭/紫薯/红薯/玉米/荞麦面/南瓜 | |
| 蔬菜：西兰花/芝麻菜/紫甘蓝/芦笋/西红柿/黄瓜/青菜/豆腐/菌菇 | |
| 肉类：鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾肉 |
减脂午餐记录的做法
-
主食：杂粮饭
蔬菜：芝麻菜，生菜，圣女果
肉类：鸡胸肉
-
主食：杂粮饭
蔬菜：西兰花，蘑菇
肉类：虾仁
-
主食：杂粮饭
蔬菜：西红柿，芝麻菜，紫甘蓝
肉类：小黄鱼
蛋白
-
主食：紫薯
蔬菜：紫甘蓝，芝麻菜，圣女果
肉类：黑鱼片
-
主食：玉米
蔬菜：西红柿，黄瓜 紫甘蓝
肉类：煎鲅鱼
-
主食：荞麦面
蔬菜：青椒，山药
肉类：虾仁
-
主食：红薯
蔬菜：鸡毛菜，香菇，西红柿
肉类：煎青花鱼
-
主食：南瓜，藜麦
蔬菜；芦笋，青椒，黑木耳
肉类：鸡胸肉
-
主食：杂粮饭
蔬菜；豆腐丝，海带
肉类：三文鱼
-
主食：玉米
蔬菜：豆腐，西红柿，白玉菇，青豆
肉类：牛肉丝
小贴士
减脂期需要营养均衡，碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果，这四方面的营养要齐全。其中，碳水化合物、蛋白质、蔬菜，每餐必备。水果，加餐时吃，量也控制在一个拳头左右。
