哥本哈根减肥法13日打卡
Aries1986
因为一直都有控制饮食，体重也属于小基数，就想实验一下这个方法到底有没有用。
不健康反弹快什么的别来杠，我只是打个卡，杠就是你对。
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下面说几个问题，请认真看:
1、这个方法每天摄入的热量非常少，也就意味着有可能会伴随头晕，眼花，心悸等低血糖症状，请对自己的身体基础有个正确的评估，有慢性病什么的就不要尝试了。
2、关于食谱中的食材能不能替换，最好不要替换，没条件执行就等条件充分的时候再执行，问这个能不能换成那个的恕我没办法回答，因为我也不知道。
3、避开生理期！避开生理期！避开生理期！！！
4、执行此方法两年后才可执行下一次。如果中途中断，间隔6个月可再次尝试。
5、复食期要循序渐进的添加碳水，切忌一复食就暴饮暴食，复食期怎么吃可以参考我另一个菜谱《低卡减脂餐》。
6、这个方法我实验了三周，第一周减重5斤，第二周减重2斤，第三周减重2斤，第一周感觉是一个脱水的过程，后面才开始消耗脂肪和肌肉，所以一定要多喝水，每天2L水。
7、就我个人而言出现的不适有蛋白质吃太多导致的腹胀，便秘，口渴，期间去医院验尿检查到有酮体以及尿酸增高，这就是这个方法不能长期实行的原因。其他低血糖症状倒是没有出现。
8、总结，三周减肥+一周复食，BMI从23.1降到了21.4，体脂降了3个点，复食一周体重降了0.2kg，没有反弹。
用料
| 咖啡 | 10杯 |
| 方糖 | 10块 |
| 鸡蛋 | 14个 |
| 牛排 | 1200g |
| 低脂火腿 | 750g |
| 鳕鱼 | 400克 |
| 羊肉 | 200克 |
| 鸡 | 一只 |
| 无糖酸奶 | 800g |
| 白干酪 | 400g |
| 面包片 | 6片 |
| 橙汁 | 400ml |
| 胡萝卜 | 6根 |
| 番茄 | 4个 |
| 新鲜水果 | 2个 |
| 苹果 | 1个 |
| 茶包 | 1个 |
| 菠菜 | 不限量 |
| 生菜 | 不限量 |
| 芹菜 | 不限量 |
哥本哈根减肥法13日打卡的做法
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Day 1 早餐
手冲黑咖啡加糖，好多年喝咖啡没有加过糖了，这个味道可太难喝了
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Day 1 午餐
鸡蛋2个
番茄1个
水煮菠菜不限量
菠菜调了蒜汁拌了拌，无油也能更好吃一点
蒜汁就是蒜泥生抽和醋，菠菜我煮了250g，感觉再多一点也能吃得下
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Day1 晚餐
牛排200g
生菜不限量，加柠檬汁和橄榄油拌食
下午感受到了久违的饥饿，真是饿到前心贴后背那种，没有柠檬用油醋汁代替，第一天结束，明早看结果
。
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Day2 早餐
黑咖啡一杯，方糖一块。
减重1.3kg。
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Day2 午餐
低脂火腿200g
无糖酸奶200g
火腿无油煎了下，酸奶用的和润无糖酸奶，这顿吃的好饱
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Day3晚餐
牛排200g
生菜不限量，橄榄油和柠檬汁拌食。
今天没有昨天饿的厉害，可能是因为每餐都有肉。
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Day3早餐
黑咖啡一杯，方糖一块，面包片一片
减重0.5kg
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Day3 午餐
鸡蛋2个
低脂火腿200g
生菜沙拉不限量。
量好大的一餐
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Day3 晚餐
水煮芹菜不限量
西红柿一个
新鲜水果一个。
水果下午吃掉了，没有上镜
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Day4 早餐
黑咖啡一杯
方糖一块
烤面包片一片
减重0.4kg
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Day4午餐
无糖酸奶200g
橙汁200ml
真是难捱的午餐
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Day4晚餐
煮鸡蛋1个
白干酪200g
一大根胡萝卜切碎生吃。
懒的切了就这么啃了。
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Day5早餐
一大根胡萝卜切碎拌柠檬汁
真是朴素的早餐……
减重0.5kg
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Day5午餐
熟鳕鱼200g，加一勺黄油和柠檬汁
早上真是饿啊。
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Day5晚餐
牛排200g
生菜沙拉不限量，加柠檬汁和橄榄油
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Day6早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
烤面包1片
减重0.3kg
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Day6午餐
鸡蛋2个
胡萝卜一根
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Day6晚餐
半只鸡
生菜沙拉不限量。
半只鸡连骨头带肉250g，就着生菜给我吃撑了。明天是最艰难的一天了。
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Day7早餐
茶一杯
午餐不吃，大量喝水。
昨天鸡果然吃多了，今天体重没变。
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Day7晚餐
羊肉200g
苹果1个
苹果下午快饿晕的时候吃掉了，羊肉是烤的
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Day8早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
开始一个新的循环了，昨天饿成那样竟然只减了0.2kg。
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Day8午餐
鸡蛋2个
番茄1个
水煮菠菜不限量。
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牛排200g
生菜不限量
和第一天想必没有那么饿了，不想吃生的所以做了水煮生菜。
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Day9早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
减重0.5kg
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Day9午餐
低脂火腿200g
无糖酸奶200g
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Day9晚餐
牛排200g
生菜不限量
可能是真适应了，今天一点都没饿。
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Day10早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片
增重0.3kg，还挺惊讶的。
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Day10午餐
低脂火腿150g
鸡蛋2个
生菜不限量
尝试了火腿炒生菜，无油的，还挺好吃。
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Day10晚餐
番茄1个
芹菜不限量
新鲜水果1个。
熟食爱好者的我把番茄和芹菜炒了，水果是杨梅，折算了一个苹果的热量。
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Day11早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片
减重0.1kg
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无糖酸奶200g
橙汁200ml
又是朴素到不行的一餐。
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白干酪200g
鸡蛋1个
胡萝卜1根
烤的，吃起来简直幸福感爆棚了。
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Day12早餐
胡萝卜一根
蒸熟了吃甜甜的
减重0.4kg。
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Day12午餐
鳕鱼200g
蒸的，加了点生抽。
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Day12晚餐
牛排200g
生菜不限量。
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Day13早餐
黑咖啡1杯
方糖1块
面包片1片
减重0.2kg
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Day13午餐
胡萝卜1根
鸡蛋2个
做了胡萝卜丝烘蛋，好吃。
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Day13晚餐
鸡胸肉200g
生菜不限量。
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13天结束，累计减重7斤，开始的两天非常不容易，第二周基本就能适应了，因为体重还在持续的下降，所以决定再坚持一周，正常情况下13天就结束了。
额外加的7天我在作品区打卡，此菜谱到此结束，感谢观看。
