煎牛排（温度计在手，熟度不用愁！）

牛排解冻后放在室温1-2小时，使牛排温度跟室温一样，然后用加入粗盐和橄榄油，这里我用的是牛板腱；

按摩牛排，使粗盐和橄榄油均匀分布在牛排上，然后放上两根迷迭香将牛排腌10分钟；

铸铁锅中大火干烧至冒烟后加入橄榄油，高温能使牛排在入锅瞬间就表皮焦脆锁住水分，同时还会产生梅纳反应，肉中的蛋白质和糖分结合，使肉质产生鲜甜的味道；

锅中先加入大蒜和迷迭香爆出香味，然后放入牛排，每隔10-15秒将牛排翻面，不要等一面煎1-2分钟后再翻面，这样另一面会迅速降温；

牛排煎1分钟后加入黄油再煎1分钟，期间记得经常翻面；

插入温度计判断牛排的熟度，牛排中心温度45℃为一层熟，55 ℃为五层熟，65 ℃为全熟，温度计数值直观，便于新手掌握，没有温度计的话那只能靠个人经验来判断了；

当牛排达到接近想要的熟度却还未到时撒上粗粒黑胡椒碎，如果腌牛排时就加入黑胡椒碎的话，牛排入锅时高温会使黑胡椒碎变焦苦，所以等出锅前30秒左右再加入黑胡椒碎既能增加香气又不会变焦；

煎好的牛排不要马上切，静置5-8分钟左右让牛排得到休息，这样牛排中的肉汁会更多；

最后摆上提前用水烫熟的西兰花，淋上煎牛排的酱汁即可。