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（我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』

8.5 综合评分
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乔巴酱的厨房  乔巴酱
青瓜是制作三明治的经典搭配了，不仅颜色翠绿可以增加食欲，而且口味也是清清爽爽，可以跟肉类一起搭配，不油腻！
今天推荐的这款三明治就是清爽型的，食材也是生活里常有的，简单好操作，适合上班族跟学生党。营养丰富，且不会发胖哦！献给减肥中的『你我他』💕
热量：297大卡/份

用料  

鸡蛋 1个
青瓜 50克
低脂火腿片 2片
玉米粒 20克
芥末青瓜酱/番茄酱 适量（我用了15克）
盐 按自己口味
自制微糖无油黑全麦吐司 2片

（我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法  

  1. 青瓜一半切碎，一半切片，火腿片切小片备用

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤1

  2. 鸡蛋蒸熟压碎备用

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤2

  3. 首先制作青瓜鸡蛋沙拉：鸡蛋蒸熟捣碎加入青瓜粒，玉米粒，火腿粒，一点点盐还有灵魂酱料一一芥末青瓜酱！搅拌均匀备用

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤3

  4. 芥末青瓜酱！（10克大概11大卡，属于低卡酱）没有的话可以用番茄酱或者酸奶代替，不建议用沙拉酱，热量太高

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤4

  5. 把青瓜鸡蛋沙拉均匀涂抹在吐司片上

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤5

  6. 放上青瓜片

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤6

  7. 盖上吐司面包

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤7

  8. 保鲜膜包住，对半切开

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤8

  9. 享受切三明治的乐趣💕

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤9

  10. 早餐搭配一杯自制奶茶（脱脂奶粉+红茶+0卡糖=47大卡/杯），整个减脂早餐344大卡！完美！

    （我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的做法 步骤10

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（我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』相关分类

三明治 沙拉 早餐
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该菜谱发布于 2020-05-01 18:18:19
1379 收藏
版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用整体或任何部分的内容。


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（我的减脂早餐23💕）轻食•『青瓜鸡蛋沙拉三明治』的答疑

  • 下厨房用户_xcjsb(下厨房)
    下厨房用户_xcjsb  2020-05-01  
    1 赞
    这减肥早餐的精华就在于那杯奶茶了🌚
    作者回复 2020-05-02  
    这可是自制低卡奶茶哦，一杯只有47大卡
  • 0962_rge8(下厨房)
    0962_rge8  2023-05-15  
    0 赞
    请问芥末青瓜酱是哪买的？我找的怎么都是每百克有441kj的热量呀
  • 哈哈83748(下厨房)
    哈哈83748  2020-12-17  
    0 赞
    低脂火腿肠是哪个牌子的呀 求
  • 臭哥哥臭妞妞(下厨房)
    臭哥哥臭妞妞  2020-06-10  
    0 赞
    推荐一下切三明治的刀把
    作者回复 2020-06-10  
    我用陶瓷刀
  • Yuki爱死碳水了你呢(下厨房)
    Yuki爱死碳水了你呢  2020-05-03  
    0 赞
    芥末酱会不会辣呀？
    作者回复 2020-05-03  
    不会，是那种黄芥末

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