【鸡胸100吃之1⃣️】低卡鸡蓉罗宋汤
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瘦下来厨房
一百道鸡胸肉食谱之1⃣️
适合减脂期一个菜解决一顿饭，主食蔬菜优质蛋白都齐活了。菜谱为女性减脂比例，男生可适量加量。
热量480kcal
碳水化合物67g
蛋白质33g
脂肪9.3g
抖音瘦下来厨房有完整视频
适合减脂期一个菜解决一顿饭，主食蔬菜优质蛋白都齐活了。菜谱为女性减脂比例，男生可适量加量。
热量480kcal
碳水化合物67g
蛋白质33g
脂肪9.3g
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用料
| 鸡胸肉 | 120克 |
| 番茄 | 1个(130克) |
| 卷心菜(包菜) | 80克 |
| 土豆 | 1个(120克) |
| 洋葱 | 80克 |
| 姜葱香菜 | 少许 |
| 全麦面粉 | 20克 |
| 地扪蕃茄沙司 | 50克(2勺) |
| 蚝油 | 10克(半勺) |
| 料酒，盐，胡椒粉，黑胡椒碎，白糖 | 少许 |
【鸡胸100吃之1⃣️】低卡鸡蓉罗宋汤的做法
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番茄，土豆，洋葱，卷心菜，鸡胸肉通通切小块备用
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平底锅将全麦面粉炒熟备用
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开水下鸡胸姜葱焯熟捞出
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用料理机或拉蒜七器绞成鸡蓉备用
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锅底喷油将洋葱番茄煸炒软烂，加入番茄沙司，蚝油，土豆继续翻炒
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加开水盖锅盖大火煮沸转中火熬十五分钟
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开盖后加入卷心菜，鸡蓉，全麦面粉
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再次煮沸加少许盐，白糖，胡椒粉，黑椒碎调味
