减脂期福音~6种口味腌鸡胸肉，低脂肪，口感好，一周不重样
8.6
综合评分
53
人做过这道菜
Oliviali21
减肥真的是一件难事！今年下定了决心要减肥，体重基数太大了，不敢轻易的运动，所以决定先改变饮食，调整基础代谢。大家都知道鸡胸肉脂肪含量很低，是很多教练首推的肉类，但是鸡胸肉做不好很柴，不是很好吃，今天这6种口味本人都吃过，味道有保障，做法简单，我一般都是周日做好下一周的量，每天午饭都能吃到肉，不要太潇洒😋😋
tips:一次做好一周的量，直接冷冻，前一天晚上转移到冰箱冷藏，第二天早上只要5分钟轻煎一下带到公司，中午热一下即可。我是搭配糙粮米饭和水煮菜，吃的饱饱的。
tips:一次做好一周的量，直接冷冻，前一天晚上转移到冰箱冷藏，第二天早上只要5分钟轻煎一下带到公司，中午热一下即可。我是搭配糙粮米饭和水煮菜，吃的饱饱的。
用料
减脂期福音~6种口味腌鸡胸肉，低脂肪，口感好，一周不重样的做法
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3块鸡胸肉，洗净擦干去掉筋膜。
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顺着鸡肉纹理切宽条，平均分成6份。
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孜然烧烤:料酒1勺，橄榄油1勺，盐0.5勺，生抽1勺，孜然2勺，辣椒面1勺
黑胡椒:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，蚝油1勺，黑胡椒1勺(根据自己口味)
蒜香柠檬:蒜末2勺，橄榄油1勺，料酒1勺，盐1勺，蜂蜜1勺，香菜1根，柠檬2－3片
新奥尔良:橄榄油1勺，料酒1勺，新奥尔良粉1勺(根据自己口味)
照烧酱汁:橄榄油1勺，料酒1勺，生抽1勺，老抽0.5勺，蚝油1勺，蜂蜜1勺
韩式甜辣:橄榄油1勺，料酒1勺，蜂蜜一勺，生抽1勺，韩式辣酱1勺
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关于勺子:油，料酒，生抽，老抽，蚝油，蜂蜜，蒜末，奥尔良粉，韩式辣酱参考量左边白色瓷勺;其他为右侧调料勺。
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我每天的午餐一般是一份三色糙米饭+鸡肉一份+水煮菜一份。
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午餐可以随心变，主要就是一份粗粮，一份肉，一份蔬菜。
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我掉秤还是很慢的，因为我湿气很重，自己做了祛湿丸，这周开始吃，每天2粒，期待ing……
小贴士
咸淡辣度可以根据自己的口味调整，油可以用色拉油，减肥建议用橄榄油。一般3个鸡胸肉平均6份，每份约150g，糙米饭一般是120g每份，糙米饭这两天就更新。
