一周不重复健康营养米糊豆浆

集美👧🏻们~🍇敏仔又来啦
一周不重复营养米糊豆浆~
前三周的你坚持打卡了吗🤪
现在来看看这周🈶那些营养搭配吧~

Ⓐ百合山药大米小米糊(没什么香味)
山药100g 小米30g 大米30g  百合20g 清水1200ml
🍇功效:滋阴养胃 清热润燥

Ⓑ木瓜银耳黄豆浆(挺好喝的，木瓜味~)
木瓜半个约150g 黄豆15g 银耳(泡开)70g
清水1300ml
🍇功效:生津止渴 清热解火 祛脂降压

Ⓒ荞麦燕麦小米浆(味道一般)
荞麦30g 燕麦30g 小米20g 枸杞10g 红枣四五颗 清水1100ml
🍇功效:促进新陈代谢 调理肠胃

Ⓓ红薯🍠燕麦黄豆浆(很滑没有特殊味道)
红薯100g 燕麦10g 黄豆10g 大米20g清水1100ml
👉🏻家里没有红薯用了其他的番薯
👉🏻大米可换成剩饭
🍇功效:润肠通便 健脾胃

Ⓔ花生🥜糯米糊(淡淡的🥜味还不错)
花生100g 糯米40g 清水1000ml
🍇功效:保护肝脏 延缓衰老 促进生长发育
(👉🏻可以把花生泡两个小时，把外衣搓掉，懒的话不搓也可以😋)

Ⓕ木瓜奶昔(我不太喜欢🤪)
木瓜小小一个220g  纯牛奶250g  🍯适量
🍇功效:美容养颜 通乳催奶 化湿和胃
👉🏻注意哦，这个是一人份，做出来比较浓稠，像酸奶或者豆腐花一样的口感，如果想要稀一点，就加多点水或者牛奶，或者奶量不变，减少木瓜量😊

Ⓖ紫薯黄豆银耳浆(还不错😊)
紫薯100g 黄豆40g 干银耳20g 清水1200ml
🍇功效:降血糖 美容养颜 保护心脑血管
✍🏻做完米糊之后也可以➕纯牛奶🥛进去，按破壁机的点动清洗10秒搅拌均匀，也很好喝哦😋
✍🏻煮的时候银耳要泡开，两三分钟就能开的，中心黄色到芯要切掉，不然会酸❗

集美👧🏻们注意哦~
     ✍🏻虽然我备注了克数，但是可以根据家里人的需求调整👅我一般1000-1200ml,是2-4个人喝，多有多喝，少有少喝😊【注意哦敏仔是先➕食材在把水位➕到1000ml或者1200ml✨】
    ⭐这次我附上自己喝的感受哈，个人看法，可以根据这个调整，喜欢食材比例高一点~(小声逼逼)都是为了健康嘿嘿，味道没那么香也没关系拉😲
    🈺 如果你也喜欢喝养生豆浆米糊什么的，快点点赞❤️收藏⭐起来吧~
     

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