从145斤到95斤，每天早餐都吃啥
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人做过这道菜
蜜妈美食
两年的时间，我通过健身+合理饮食，从145斤减到95斤。其实，减肥说到底就是制造能量缺口，这样身体才会燃烧多余的脂肪。但是切记，一切只靠节食而不运动的减肥方法都是不科学的，我们最终还是需要有个健康的身体不是吗？
在最有效减肥的那段时间，我每天泡一个小时的健身房，有氧+无氧运动，计算出自己消耗的卡路里，然后再计算出今天所摄入的卡路里 ，保证能量缺口。
以下这些早餐食谱，是我计算过的低卡又营养均衡的早餐，照着吃就清楚的知道自己吃下去多少卡热量了，是不是超贴心呢，哈哈。后续有时间我会慢慢更新，愿仙女们越吃越美。
在最有效减肥的那段时间，我每天泡一个小时的健身房，有氧+无氧运动，计算出自己消耗的卡路里，然后再计算出今天所摄入的卡路里 ，保证能量缺口。
以下这些早餐食谱，是我计算过的低卡又营养均衡的早餐，照着吃就清楚的知道自己吃下去多少卡热量了，是不是超贴心呢，哈哈。后续有时间我会慢慢更新，愿仙女们越吃越美。
用料
从145斤到95斤，每天早餐都吃啥的做法
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有图有真相，这不是最胖的时候，最胖的时候真的不想让你们看到，哈哈。
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有时间我在贴里配套分享下健身心得。
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紫薯+鸡蛋+西红柿+坚果
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鸡蛋+苹果+山药+玉米
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紫薯+荷兰豆+鸡蛋+核桃+圣女果
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荷兰豆+山药+西瓜+小米粥
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核桃+绿豆粥+香蕉+圣女果+鸡蛋+黄瓜
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银耳粥+火龙果+圣女果+黄瓜
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樱桃+全麦面包+西兰花+牛油果
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脱脂酸奶+奇亚籽+葡萄干+自制燕麦饼干
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减肥的亲们，一定要看这篇好吗，无油无糖五分钟微波炉速成的松脆燕麦饼干。https://www.xiachufang.com/recipe/104553560/
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紫甘蓝+秋葵+南瓜蒸蛋
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秋葵+牛油果+土豆+香菇+花生+紫甘蓝
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南瓜蒸蛋+牛油果
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食蔬+自制全麦面包
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鹰嘴豆+玉米粒+煎鸡蛋+藜麦+紫甘蓝+生菜
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南瓜蒸饭+西红柿🍅
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紫薯羹+燕麦+蓝莓+黄瓜+坚果+西红柿🍅
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意面+西蓝花+西红柿+玉米
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牛奶+彩椒+西红柿+紫薯+生菜+西红柿+鸡蛋
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食蔬+自制全麦面包
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低脂饱腹小零食 紫薯燕麦薄脆
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打算好好记录下每天吃什么
2020.1019 午餐
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2020.1020早饭
小贴士
未完待续。
