减脂餐—柠香烤鸡腿

减脂期不要再吃难吃的水煮菜和水煮鸡胸了，吃肉肉走起😜
①鸡腿冷水泡出血水，厨房纸吸干水分
②去除鸡皮和脂肪，鸡腿内里用刀多划几道，然后用叉子在鸡腿上各种叉❌[笑哭R] ，为了方便入味。
③调味我用了耗油、生抽和料酒，只放了葱姜，因为家里没有蒜了😭
④保鲜膜包好，冰箱冷藏一晚
⑤早起烤箱预热200度，烤碗里准备了胡萝卜，杏鲍菇，洋葱，柠檬
⑥鸡腿放在配菜上面，挤上点柠檬汁，盖上几片柠檬，入烤箱，190度，中下层，上下火烤了40分钟。
❗️❗️重点：因为去了鸡皮没有油脂，烤到10分钟左右的时候，用喷壶喷了一些橄榄油。

西兰花不要很早放进去，大概快出炉10分钟前放进去就行。
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减脂期肉肉要多吃，补充蛋白质，但是要少油少盐，因为本身没有什么调味，出炉后撒了黑胡椒和欧芹，味道不错，值得尝试，不要再吃水煮鸡胸了。😂