午餐：丰收苹果炖鸡翅465kcal
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塔塔在厨房
热量465kcal
碳水60.3g
脂肪17.4g
蛋白质19.7g
碳水60.3g
脂肪17.4g
蛋白质19.7g
用料
| 鸡翅根 250g带骨 | |
| 蒜 末 1瓣 | |
| * 富士苹果 块 半个 | |
| * 洋葱 碎/丝 1/4个 | |
| * 胡萝卜 块 1/2根 | |
| * 盐 胡椒 少许 | |
| ￥果醋/苹果汁 15ml | |
| ￥无糖枫糖糖浆 1tsp | 可用蜂蜜替代 |
| ￥烤肉酱 1/2Tbsp | |
| 食用油 1tsp | |
| ----藜麦饭/糙米饭 100g熟重 |
午餐：丰收苹果炖鸡翅465kcal的做法
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✅腌：鸡翅根 果醋15ml 烤肉酱1/2Tbsp 枫糖糖浆1tsp 盐 胡椒 腌制半小时。
✅起锅喷油，鸡翅根煎至变色，加入蒜末爆香 加洋葱 胡萝卜块 苹果块。炒香。
倒入剩余腌汁，小火炖20分钟 加盐 大火收汁。
搭配藜麦饭/糙米饭
