💯高颜值的减脂餐💯

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想瘦身 低脂低碳是关键,吃干净的食物,尽量避免外食。还要三分练七分吃,然后就是坚持坚持坚持!✊✊

用料  

各种杂粮:红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、山药、土豆、燕麦、糙米等。 占全天热量总摄入的50%
各种低脂高蛋白肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾贝类、豆制品。 占全天热量总摄入的30%
橄榄油、玉米油、菜籽油、葡萄籽油、核桃油等。 占全天热量总摄入的20%
绿色蔬菜随意搭配 克
低糖水果半个 个
高蛋白饮食期间要多饮水

💯高颜值的减脂餐💯的做法  

  1. 无油煎鸡胸,无油煎蛋,西兰花,西红柿,蓝莓,全麦面包一片,一杯脱脂奶。

    💯高颜值的减脂餐💯的做法 步骤1
  2. 不粘锅煎去皮鸡腿,玉米,青菜,豆浆一杯。

    💯高颜值的减脂餐💯的做法 步骤2
  3. 蕃茄煨虾仁,拌包菜,蒸红薯一块。

    💯高颜值的减脂餐💯的做法 步骤3
  4. 菠菜粗粮鸡蛋煎饼,茄汁焗豆,烤南瓜。

    💯高颜值的减脂餐💯的做法 步骤4
  5. 三分练,七分吃,坚持✊就是胜利✌️

    💯高颜值的减脂餐💯的做法 步骤5
  6. 马甲线呀!😸😸友友们加油!💪

    💯高颜值的减脂餐💯的做法 步骤6

小贴士

1、主食以蒸、烤为主。  
2、青菜以拌为主,避免多油。

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

💯高颜值的减脂餐💯相关分类

该菜谱创建于 2019-11-19 10:02:32
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