减脂10斤食谱

这个食谱可以每天看到体重减少，可能偶尔会多吃几口肉，但是保证大部分天数按照这个吃。这样体重会一直降下去。少吃多餐，蔬菜每天一斤以上，水果不能超过2个，牛奶豆浆每天一大杯，水每天喝够，吃的种类要多，但是数量要少。
早餐：草莓胡萝卜汁，梨加生菜汁，香蕉生菜汁，胡萝卜苹果汁，配鸡蛋1个或者半个水果吃。
午餐：一碗汤配一碗白水蔬菜
晚餐：红薯或者紫薯芋头土豆，配炒蔬菜和鸡肉或者牛肉，偶尔可以吃三四块排骨。
每天另外一杯牛奶或者五谷豆浆，6杯水，两三颗坚果。
偶尔想吃面条米饭，可以吃拳头大小左右，可以吃吃葡萄干，坚果，五谷杂粮豆类食物。烤红薯，绝对会很饱
肉类以鸡肉为主，牛肉为辅
每天吃一片复合维生素
非常重要的事！！！！必须戒掉的东西：奶茶，含糖饮料，乳制品，酒精，油炸食品，薯片零食，烧烤，夜宵，火锅，一切高糖高热量高油脂的东西，不点外卖，能早睡就要早睡！！！！
坚持尽可能的在家做饭，坚持每天一万步，晚上每天20分钟腹部运动，坚持能站立绝不久坐。
最后，坚持就是胜利✌！