刷脂女孩的花菜烧丸子

1 人做过这道菜
和妈妈一起减脂,谁勤快谁就做便当。好吧,今天是我❤️
上次做的丸子冰箱里刚好剩了2人份,冬天了做点热乎乎的烧菜吧。
材料是两人份。

用料  

自制鸡腿肉丸 16只(20g一个)
白花菜 400g(大半个)
3瓣
橄榄油 2小勺
葱绿 少许
海天味极鲜 2勺
白胡椒 少许
八角 2个
小米辣 一只

刷脂女孩的花菜烧丸子的做法  

  1. 冻丸子两人份(用鸡腿肉自制的,下次传教程。其实什么丸子都可以啦,猪肉牛肉whatever)

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤1
  2. 白花菜400g洗净,切成比丸子大一点的块。(图中还没切好~)

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤2
  3. 小火,热锅冷油下蒜瓣和2个八角

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤3
  4. 炒到蒜瓣金黄,丢丸子(⚠️注意,丸子不用解冻,直接丢进去。因为冰丸子有冰碴,会溅油,丢进去之后马上盖盖子!)

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤4
  5. 等噼里啪啦的声音响完之后(大概半分钟)开盖子,晃一下锅,把丸子煎成比较均匀的金黄色。这个过程大概四五分钟。煎得越上色越好吃,但是别糊啦

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤5
  6. 倒花菜~翻炒一下

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤6
  7. 直至花菜也稍微变色,

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤7
  8. 加入水,没过丸子的水量,能够让花菜大部分浸泡在水里。这个时候倒海天味极鲜,放入小米辣,洒一点白胡椒。

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤8
  9. 盖盖子。焖煮~到这里还是小火。

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤9
  10. 煮到花菜戳起来比较软了,就开大火收汁。

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤10
  11. 收到还有一点汤底就差不多了,

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤11
  12. 放入葱绿(也就是大葱的绿叶部分,也可以放葱白,但是绿色比较好看嘛哈哈哈),炒至葱断生即可~

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤12
  13. 装盘啦,两人份。每人8个丸子❤️

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤13
  14. 很好吃哦~肉丸也很多汁❤️

    刷脂女孩的花菜烧丸子的做法 步骤14

小贴士

花菜可以换成西兰花,但是还是白花菜比较好吃。

非减脂期的同学可以在加水的阶段加入切片的腊肠,会更香!花菜+腊肠也是经典搭配哦!

参照这个菜谱,大家做出 1 作品

 

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该菜谱发布于 2019-11-05 20:40:58
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