低卡路里健康意大利菜——菠菜南瓜乳蛋饼

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Cillia一个很棒的乳蛋饼,它健康低卡路里由菠菜南瓜鸡蛋为主,搭配脱脂奶,给喜欢健身和美食的健康吃货一个不错的选择。

用料  

菠菜(沥干切碎) 1/2杯
煮熟的南瓜 1/2杯
全蛋 1个
蛋清 3个
脱脂奶 12盎司
马苏里拉低脂奶酪 1杯
植物油喷雾 1瓶
面包屑 1/3杯

低卡路里健康意大利菜——菠菜南瓜乳蛋饼的做法  

  1. 烤箱预热至350华氏度(175摄氏度)

  2. 然后将南瓜放入微波炉安全的盘子里。微波炉高温10分钟,翻身,继续煮10分钟以上。南瓜肉里面应该很嫩。取出放凉

  3. 将南瓜纵向切成两半并舀出种子。切碎1/2杯南瓜并放入搅拌碗中。加入鸡蛋,蛋清,淡奶,莫扎里拉奶酪和菠菜搅拌,直至混合均匀。

  4. 用烹饪喷雾喷洒9英寸的馅饼或乳蛋饼盘里。将面包屑撒在底部和两侧涂抹。将鸡蛋混合物倒入准备好的盘子里。

  5. 在预热的烤箱中烘烤乳蛋饼烤45分钟,或直到插入中心插入牙签拔出干净不沾粘。切割前至少冷却10分钟。趁热吃

小贴士

准备 30分钟 烹饪1小时15分钟,共1小时45分钟
每份:145卡路里; 4.5克脂肪; 12.9克碳水化合物; 13克蛋白质; 37毫克胆固醇; 279毫克钠。
 

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