一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳

6 人做过这道菜
上班族的吃饭困扰?外卖很贵又不健康?在我这通通都不存在呀~
每天都可以吃得清淡又饱腹!

用料  

鸡蛋 2个
鸡胸肉 1块
菜花 200g

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法  

  1. 今天心情大好,晨跑了40分钟,快6公里!请善用你的微波炉!青菜、鸡胸肉各叮4分钟出炉。

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤1
  2. 打包了午餐,剩余的就是我的早餐啦~

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  3. 茄子微波炉中高火叮4分钟,熟了!

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  4. 热锅冷油,瘦肉翻炒2分钟~

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  5. 摆一摆盘,放凉再盖盖,切记要放凉!!

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤5
  6. 看!中午吃的时候,颜色也不怎么变,淋点酱油开吃啦~~~😁😁

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  7. 起床晚了,家里没肉,随便叮了个生菜,中午再用焖烧锅做了麦片,麦片里有早上煮的鸡蛋~

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  8. 一起微波炉4分钟~

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤8
  9. 花菜当成早餐吃掉了,炒了个蔬菜丁(洋葱+玉米+黄瓜+腊肠),是,家里又没肉了吃能吃腊肠,外加红薯作为中午的主食,看着都感觉要瘦了,坚持啊老妹~

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  10. 有些时候时间紧迫,家里又只有青菜……我就会在下午茶的时候吃个八宝粥,自动售卖机那种~

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤10
  11. 排骨+南瓜摆好盘,盖保鲜膜高火4分钟,省了不少换盘洗盘的时间啊!直接打包盒上!

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤11
  12. 原本这么美,结果………我放微波炉以后直接就洗澡去了(早上运动40分钟全身都湿),我后悔了………看下图

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤12
  13. 妥妥的一个失败作品🙄  芹菜都黄了!

    一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法 步骤13

小贴士

想保持蔬菜的“青春美丽”,听我一句劝:
1. 熟了立马捞出!既然中午还要加热,做到8成熟就可以;
2. 放凉了再盖盖子,尽量将蔬菜摊平放凉;

参照这个菜谱,大家做出 6 作品

全部6个作品

 

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一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的答疑

  • 王权富贵Amber  3个月前  
    2
    什么神仙微波炉,我的怎么不行啊
    作者回复 3个月前  
    每个微波炉的功率会有一点差异,我平时也会带生的食物到公司处理,公司的微波炉也跟家里的差不多,或者你微波炉功率低可以常试多加热1-2分钟
  • kero123  3个月前  
    1
    试了一天,我觉得自己发现了天堂啧啧啧,以后再也不用生火了👏👏想问一下小姐姐,随便那个酱油都这么放就行吗?我看厨邦有好几款😂
    作者回复 3个月前  
    酱油类型我也不懂😆 应该用途和口味还是有差异的吧,你可以认真看看产品介绍哈
  • 绛色百合  23天前  
    0
    微波炉求推荐呀,犹豫了好久没有买,现在的微波炉价位怎么差这么多,功能也巨多不知道选什么样的
    作者回复 22天前  
    之前做电器的,很多花里胡哨的功能根本用不着但加很多钱,我都是买最经典的功能最少的旋扭款,容积看个人需求啰
  • 马糊糊爱吃葡萄干  3个月前  
    0
    保鲜膜可以在微波炉里高温吗
    作者回复 3个月前  
    有专用的微波炉保鲜膜,耐高温的
  • kero123  3个月前  
    0
    玉米也可以叮吗?
    作者回复 3个月前  
    亲测,可以!而且熟得快
  • 窝女神  3个月前  
    0
    我白水煮的娃娃菜吃不下去感觉没味儿,怎么整
    作者回复 3个月前  
    我的办法是备了一支mini的厨帮酱油,放点酱油可以的呢亲~
  • 0997_m0f8  3个月前  
    0
    胡萝卜西兰花这种也是高火叮四分钟吗?不需要加水保鲜膜需要用牙签搓破吗?
    作者回复 3个月前  
    硬的蔬菜我一般叮3-4分钟,类像生菜那种就叮2分钟。不用加水,不用牙签搓,炸不了放心
  • 宋锤锤  3个月前  
    0
    鸡胸脯肉,也是生的,叮熟的?
    作者回复 3个月前  
    对的哈,高火3-4分钟
  • 一小丢儿  3个月前  
    0
    生菜是直接叮吗?要放水吗
    作者回复 3个月前  
    不需要放水也不需要放油哈~~
  • _______陈___  4个月前  
    0
    所以,这些菜都是微波炉叮出来的?
    作者回复 4个月前  
    对的,蔬菜全是叮的,蔬菜颜色能保持得比较好,而且不用放盐和油。

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