高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧
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人做过这道菜
眠子愛做夢
封面是土耳其厨师Mehmet Gezen做的料理。
我这款是简易复刻的，强推给各位健身的盆友们，高蛋白低脂肪，主要是很适合凹造型！！！
本食谱的量：两条厚蛋烧。
食谱最下方附上原版的教程哈。
我这款是简易复刻的，强推给各位健身的盆友们，高蛋白低脂肪，主要是很适合凹造型！！！
本食谱的量：两条厚蛋烧。
食谱最下方附上原版的教程哈。
用料
高蛋白低脂肪的鱼柳厚蛋烧的做法
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鱼柳洗净吸干水，撒上适量盐和胡椒末调味。本食谱的量只用两条鱼柳
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鸡蛋加入牛奶后打散成均匀液体状
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不粘锅小火，倒入适量蛋液，均匀铺平，小火闷熟后，取出
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放上鱼柳，卷起。这里的鱼还是生的，后面会弄熟的哈不要着急
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卷起来
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重复步骤4和5两次，一共卷三层即可。
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我的平底锅有些粘底了所以卖相有点翻车，不要介意(*￣m￣)亲们一定要好好爱护不粘锅哦
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把卷好的厚蛋烧放入微波炉高火2分钟，把鱼叮熟。即可切断装盘。
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满满的蛋白质，零油，美味~~
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呲溜
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便当🍱
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这里是原版教程分割线
1.新鲜鱼切下一条肉，浇上热水烫熟
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去皮
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打两个鸡蛋，放入两个虾，倒入一撮白胡椒、还有图中的辣椒面、大葱末？那个绿色的是什么没看出来
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捣碎成糊
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蛋糊
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蛋糊一次性倒入平底锅，放入鱼柳
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卷起出锅
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切断，配合各种酱料，开吃~
小贴士
我的另一个厚蛋烧食谱www.xiachufang.com/recipe/100581473/
