【低卡饱腹减肥餐】中式沙拉/凉拌菜
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人做过这道菜
皆是虚妄
我经常吃的沙拉配方
因为传统使用沙拉酱的配方热量比较高，油醋汁我又觉得太油腻
偶然间用凉拌菜的方式拌的沙拉，味道意外的清爽
每天我基本都会拌一盆，分三顿吃完，因为比较懒哈哈。
沙拉放久会出水，不如刚调出来好吃，勤快的小姐姐，可以一次拌一顿的量
关于沙拉蔬菜，我的建议是品种尽可能丰富，更能充分补充到各种微量元素，多选择深绿色蔬菜，菌菇类。
毛豆，甜青豆甜豌豆也是不错的选择营养丰富，还可以补充膳食纤维，热量也低。
肉类，尽量选择鸡胸呀，去皮鸡腿肉，牛肉这种。
因为传统使用沙拉酱的配方热量比较高，油醋汁我又觉得太油腻
偶然间用凉拌菜的方式拌的沙拉，味道意外的清爽
每天我基本都会拌一盆，分三顿吃完，因为比较懒哈哈。
沙拉放久会出水，不如刚调出来好吃，勤快的小姐姐，可以一次拌一顿的量
关于沙拉蔬菜，我的建议是品种尽可能丰富，更能充分补充到各种微量元素，多选择深绿色蔬菜，菌菇类。
毛豆，甜青豆甜豌豆也是不错的选择营养丰富，还可以补充膳食纤维，热量也低。
肉类，尽量选择鸡胸呀，去皮鸡腿肉，牛肉这种。
用料
【低卡饱腹减肥餐】中式沙拉/凉拌菜的做法
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先烧水，水里加盐鸡精，烧开
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把不能生吃的菜，切一下，如果要加肉或者鸡蛋，提前准备好呦。
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水烧开后，把菜放进去，煮3分钟
或者上蒸锅，水沸腾后，把菜放进去蒸3-5分钟，营养流失更少。
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煮的时候，把可以生吃的菜处理一下
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煮好后，把处理好以后的所有食材混合
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我的菜量非常多，所以调味量也大，
加味极鲜两勺，耗油2勺，白米醋3勺调味，香油五克。
我家的醋味道非常非常淡，所以放的多，感觉正常的醋，一勺就够了。
边拌边尝。根据自己口味可以加一些别的调味料，尽量少加粉类，粉类的加多了口感会不够清爽。
每个人的菜量也不一样，建议根据实际情况调整用量
放芝麻香油是因为适量油脂可以帮助身体更好的吸收蔬菜中的营养，不要因为减肥，就害怕摄入油
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勺子差不多这么大
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搅拌搅拌开吃啦
