减脂低卡餐/牛奶炖西兰花

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争取每天给自己做好吃又低卡的减脂餐!

看b站学来的!一开始以为是黑暗料理!没想到!我天哪!太好吃了吧!!!!!!

我用的是蒙牛新养道零乳糖低脂那个奶!

牛奶炖一下,甜甜的!
黑胡椒增加了点辣味!
西兰花吸收了汤汁!非常好吃!

用料  

西兰花 适量
低脂牛奶 一瓶
虾仁 四只
蘑菇
玉米青豆
黑胡椒
洋葱 一小个

减脂低卡餐/牛奶炖西兰花的做法  

  1. 新鲜的虾洗净剥壳。加料酒酱油黑胡椒腌制一下。不粘锅,不用加油直接煎一下,变色了就翻过来煎另一面。煎好了就盛出来待用

  2. 锅里下一点点点油烧热。下切好的洋葱粒炒出香味。

  3. 倒入牛奶,把西兰花蘑菇玉米青豆粒倒进去!煮开,炖到你喜欢的程度!我喜欢煮的烂烂的的西兰花所以多炖了几分钟!

  4. 差不多了就把虾仁放进去。加现磨黑胡椒和盐巴调味!在煮一下就好了!!!

小贴士

黑胡椒可以买那种瓶装,有研磨器的那种现磨黑胡椒!味道比较好!多放一点!好吃!

可以加你喜欢的任意配菜!我里面还加了一点牛肉片!
 

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