低脂鸡扒三明治

鸡腿去皮剃骨，加入少许酱油，黑胡椒粉，腌制2小时。（也可以去超市购买黑胡椒汁腌制）

腌好的黑胡椒鸡扒，先用平底锅把两面煎一下，然后放入烤箱200度烤10分钟（不要放油）

鸡蛋放入平底锅，小火煎熟，可以撒一些黑胡椒粉或者海盐（不要放油煎，否则热量很高噢）

番茄，黄瓜切成薄片

生菜洗干净虑干水份

面包放入烤箱200度烤3分钟，没有烤箱可以用平底锅煎一下两面，煎到外脆里软的程度

土司，生菜，鸡蛋，番茄黄瓜，土司，按顺序把三明治叠起来，每层挤一些沙拉酱（可用酸奶代替，热量更低）

夹好的三明治用刀切开2半

拿一块油纸包起来就可以啦

好吃，美味的三明治完成