100天瘦10斤减脂餐

33 人做过这道菜
100天打卡我的瘦身餐
目前:
2月24日 体重 61kg 体脂28.6%
目标:
6月4日 体重 56kg 体脂 24%以下

用料  

蛋白质 1拳
蔬菜 1-2拳
碳水 1拳
脂肪 适量
运动 适量
信心 无限量

100天瘦10斤减脂餐的做法  

  1. day 1 莳萝咖喱鸡胸肉 + 彩椒胡萝卜西蓝花 + 玉米粒

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤1
  2. day2 烤虾仁 + 彩椒胡萝卜西蓝花 + 鹰嘴豆

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤2
  3. day3 炖鸡胸肉 + 胡萝卜圆葱 + 土豆 (实际鸡胸肉分2餐吃)

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤3
  4. day 4 鸡蛋 + 牛油果 + 蔬菜+ 甜菜根(强烈建议换成其他碳水,实在太过土味),搭配加勒比低脂油醋汁

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤4
  5. day 5 早上的猕猴桃奇亚籽坚果胚芽麦片牛奶杯

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤5
  6. day 6 早餐:四分之一西班牙土豆饼+“苦菊”拉花咖啡

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤6
  7. vlog版本:胡萝卜炒洋葱+茄汁大虾+咖喱烤土豆🥔

    100天瘦10斤减脂餐的做法 步骤7

参照这个菜谱,大家做出 33 作品

全部33个作品

 

100天瘦10斤减脂餐相关分类

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100天瘦10斤减脂餐的答疑

  • 瘦了40斤的橙子妈咪  10个月前  
    4
    什么都没学会,就学会了流口水
    作者回复 9个月前  
    谢谢你太可爱了
  • 小东西不许说俄霸道  10个月前  
    3
    菜谱的一拳很有灵魂😰
    作者回复 9个月前  
    哈哈哈可是真的很好用的参照物
  • Wu_vanvan  8个月前  
    1
    饿了怎么办😂
    作者回复 8个月前  
    上午十点和下午四点可以吃半拳大小的水果加餐,推荐1个猕猴桃或者半个橘子之类的(份量参考),具体水果可以先搜一下app食物库(会告诉你推荐吃否),再就是勤喝水,晚上如果饿了就吃根黄瓜或者一个西红柿吧
  • 意之浅浅  9个月前  
    1
    100天瘦10斤,慢了点
    作者回复 9个月前  
    不图快 慢慢瘦才健康
  • zxy赵晓颖  3个月前  
    0
    成功了吗?
    作者回复 3个月前  
    成功过哈哈
  • 小爱崽子  5个月前  
    0
    看起来好棒!
    作者回复 5个月前  
    谢谢小可爱!!
  • Enidlee  5个月前  
    0
    请问只吃减肥餐不健身可以瘦吗?
    作者回复 5个月前  
    但是减的速度不会太快的呢
  • 汪工馆  6个月前  
    0
    所以你是一天做一餐,一餐分两顿吃嘛?早餐吃什么?
    作者回复 6个月前  
    一天三顿 只是偷懒没有顿顿发 早餐一般一个鸡蛋🥚+200ml牛奶(体脂率大于25%建议喝脱脂牛奶),这样早上蛋白质就足够了,蔬菜就去市场买新鲜的喜欢的,炒或者拌都好,我偷懒的时候就圣女果洗干净直接次,碳水的选择就更多了,鹰嘴豆,玉米,地瓜,土豆,或者用全麦粉、粗粮的粉加鸡蛋和蔬菜碎做饼类的.......我觉得我真的太偷懒了,每个食材都有超多减脂的料理方法。
  • 1-988  8个月前  
    0
    信心是个好东西
    作者回复 8个月前  
    哈哈,能为效果加成
  • 爱雨点儿的晴天  8个月前  
    0
    有钱人的减脂餐
    作者回复 8个月前  
    哈哈哪个看着贵了?鸡胸肉比猪肉便宜多啦

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