减脂香蕉烤燕麦

7.0 综合评分
286 人做过这道菜
第一句要讲:超级简单快手,烤出来是半干半湿的布朗尼口感。(以下是两人份的量哦。)
最近下定了决心要减脂,买了一大包原味燕麦片,每天吃的时候度秒如年,是真的没味道+难以下咽呀。于是决定周末换种方式吃一下,所以就有了今天的香蕉蓝莓烤燕麦啦。
整个方子是不用加糖的,全靠香蕉里面的糖分提味。BTW,烤香蕉真是好吃的不得了。

PS:想靠吃这个就减肥的杠精们,麻烦就不要浪费时间来试方子了,不减肥,真的,不如你水煮青菜或者喝西北风减肥。

用料  

原味燕麦片 80g
鸡蛋🥚 2个
纯牛奶🥛 适量(50g左右)
香蕉🍌 2根
蓝莓 适量(10颗左右)

减脂香蕉烤燕麦的做法  

  1. 先把烤箱预热:上下管同时加热模式,180度,5分钟。同时,把香蕉切圆片备用。

    减脂香蕉烤燕麦的做法 步骤1
  2. 在烤盘/碗内放入一半切好的香蕉(另一半留下之后用来装饰表面),用勺子捣碎。具体捣碎的程度依个人喜好,如果喜欢香蕉跟燕麦充分混合,可以捣的碎一点。然后放入燕麦片,打入鸡蛋液,均匀搅拌。

    减脂香蕉烤燕麦的做法 步骤2
  3. 搅拌后看一下浓稠度,然后依据浓稠度适量倒入牛奶。牛奶不要一下子倒入,要一点一点添加,当燕麦变得浓稠且有一定的可塑型性时,将所有原材料在烤盘/碗内抹平。

    减脂香蕉烤燕麦的做法 步骤3
  4. 把剩余的香蕉平铺在抹平的原材料上面,进行装饰,再放上几颗蓝莓点缀。

    减脂香蕉烤燕麦的做法 步骤4
  5. 将烤盘/碗放入预热好的烤箱,180度上下同时加热模式,烤25分钟。然后就可以享用美味的啦。

    减脂香蕉烤燕麦的做法 步骤5

小贴士

1. 这样烤出来之后蓝莓是完整的,但是用勺子一戳就会爆浆。如果想吃爆浆蓝莓的话,可以多烤3~5分钟。

2. 不建议加入葡萄干、黑加仑干等。我是第一次做,加了,然后,因为它们本身就是风干的,水分很少,再经过20几分钟的烘焙,会炭化,口感很差,前车之鉴呀。

3、emmm,这个大概是两人份的量,我是早晨吃了一半,然后接近中午又吃了一半。

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减脂香蕉烤燕麦的答疑

  • JD小太阳  2个月前  
    56
    一标上减脂大家够能杠的啊,我觉得这对于我来说不就是代替甜品吗,还是说你整天不运动拿它当饭吃?不看运动量不看体脂不看基数就看人家吃了两根大香蕉?就天天水煮菜的我看你能坚持一辈子么,坚持不了反弹弹死你
    作者回复 1个月前  
    也许有些人平时根本都不运动不关注运动饮食的 天天水煮青菜代谢都会变慢 更难减脂
  • 企鹅丹丹小姐  3个月前  
    12
    吃这么多香蕉无法减脂,21%都是糖,还富含淀粉
  • tracy-陈欣  8个月前  
    5
    蛋的味道好重⋯⋯哈哈覺得吃起來有點像燉蛋。個人真心覺得消滅燕麥最好的辦法是做成燕麥餅乾。不過這樣減肥的計畫就徹底失敗了...哈哈😂
    作者回复 8个月前  
    是蛋放的比较多么 我做的没什么蛋味 香蕉和燕麦味道比较重~
  • 脱氧鹤糖  1个月前  
    2
    水果里含的果胶会缓释果糖加上慢食生糖指数不会太高,况且力量训练时会耗糖原,所以吃开心就好啦,谢谢作者分享啾咪!
    作者回复 1个月前  
    不客气呀啾咪~
  • 华洛C  2个月前  
    2
    这道菜属实拉闸,根本减不了脂,又是香蕉又是燕麦,烤的加工方式还说减脂,你这是碳水炸弹👋🏻👋🏻👋🏻👎🏻属实8行
  • 天涯的海角  6个月前  
    2
    你这个烤盘不错咧,可以直接放烤箱,是吗?求链接
  • _诺伦  6个月前  
    2
    一次成功,忘放鸡蛋了(虽然香蕉本身就可以替代鸡蛋),颜色不好看,摆盘也欠奉,下次有经验了补上图。蓝莓+甜很开胃!好吃!
    作者回复 6个月前  
    期待你下次的图❤️
  • 四年级小傲娇  6个月前  
    1
    为什么我的香蕉烤黑了啊
    作者回复 5个月前  
    是温度高或者时间长了么
  • sharon0226  6个月前  
    1
    高热量啊!这么一份就有620千卡
    作者回复 6个月前  
    不是只看热量的 早吃碳水 不然新陈代谢会下降瘦的更慢
  • 哥们-4  6个月前  
    1
    我想弱弱地问一句,烤出来是软的还是硬的?
    作者回复 6个月前  
    借用楼上“_诺伦”的评论回复 有点类似pie布朗尼那种半湿半干的口感

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