无油无糖无蛋低卡低脂全麦麻薯南瓜(紫薯、芋泥)欧包-减肥必备
7.8
综合评分
142
人做过这道菜
上帝说
最近自律减肥中😂像我这种没有太多时间，还想要营养均衡，又要甩掉肉肉。。。我真的是绞尽脑汁😶😶😶
周末抽空做几个，解决一周营养低脂早餐，每天早上搭配牛奶来一个完美🤗
此方子可以做8个皮薄馅多的小欧包或者做6个皮稍微厚点的小欧包。
周末抽空做几个，解决一周营养低脂早餐，每天早上搭配牛奶来一个完美🤗
此方子可以做8个皮薄馅多的小欧包或者做6个皮稍微厚点的小欧包。
用料
| 全麦粉 | 260克 |
| 大麦若叶青汁粉或(抹茶粉、其他各类粉) | 6克 |
| 盐 | 2克 |
| 黑糖(或蜂蜜)可不放，喜甜可放 | 20克(教程这波我没放) |
| 橄榄油(可不放，我没放) | 20克 |
| 脱脂奶粉(放脱脂牛奶就不用放了，也可以随意) | 10克 |
| 高活性干酵母 | 4克 |
| 水或者脱脂牛奶 | 170克±10克 |
| 麻薯: | |
| 糯米粉 | 110克 |
| 玉米淀粉 | 30克 |
| 凉白开(或脱脂牛奶) | 180克 |
| 馅料: | |
| 蒸南瓜 | 适量 |
| 紫薯泥 | 一个紫薯 |
无油无糖无蛋低卡低脂全麦麻薯南瓜(紫薯、芋泥)欧包-减肥必备的做法
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将260克全麦面粉+6克青汁粉(或者其他的粉类都可以。亦或者不放)+2克盐+4克酵母依次加入盆中(或者面包机、和面机、厨师机里)
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将面团揉至稍微拓展，整形长传。盖上保鲜膜醒发1-2小时(具体多久看气温)
注:
如果你用手出膜可以依照我之前的方子前面的步骤操作。(有详细的手工出膜操作方法，点击如下链接)
https://www.xiachufang.com/recipe/102305442/
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将面团醒发至2倍到2.5倍大小。用手指头蘸面粉，戳进去不回缩为准。
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将紫薯，南瓜或者是其他你要用的食材蒸熟，做成泥，冷却备用。(我直接用电饭锅把南瓜，紫薯蒸熟。用搅拌刀碾压成泥)
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将110克糯米粉，30克玉米淀粉，180克水(或者脱脂牛奶)混合搅拌到无颗粒状态。锅中入冷水。放入搅拌好的液体隔水蒸12分钟左右待液体凝固即可！
倒少许干的糯米粉，待糯米糍稍微不烫手，从容器中取出。放到垫上整形等分成八块。
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将将发好的面团取出，排气。然后等分成八份。盖上保鲜膜醒十分钟。
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像包包子一样的手法，把馅料包进去。
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南瓜泥比较湿，不容易操作，操作时注意。
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把包的欧包，整齐摆放到烤盘上，盖上保鲜膜。
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放入烤箱。烤箱底放一碗热水隔水进行二次发酵。发酵40分钟左右。发至1到1.5倍大小。取出
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发好之后进行割包撒粉，随心割，随心撒。刀不锋利，不要学，用锋利的刀。
同时，将烤箱200°预热10分钟。具体温度大小根据烤箱脾气来！
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200°烤20分钟。具体时间根据自己烤箱脾气来定中，用抹茶粉的可以全程盖上锡纸烤，这样烤出来颜色漂亮。
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出炉。来几张照骗😍😍😍早上来一个，元气满满哒！！！
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完美
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全是料
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掰一个😋😋
小贴士
此方法是全麦无油无糖无蛋的，所以口感肯定不如精粮有油有糖有蛋的做的好吃。
如果追求口感。 按以下用量。
60克全麦粉+200克高筋面粉
牛奶+一个鸡蛋一共170克
盐2克
糖(或蜂蜜)30克
油30克
奶粉10克(可不放)
酵母4克
麻薯:
110克糯米粉+玉米淀粉30克+180克牛奶+30克糖
馅料:蒸好的泥也可以加一点糖。
其他操作方法一致。
如果追求口感。 按以下用量。
60克全麦粉+200克高筋面粉
牛奶+一个鸡蛋一共170克
盐2克
糖(或蜂蜜)30克
油30克
奶粉10克(可不放)
酵母4克
麻薯:
110克糯米粉+玉米淀粉30克+180克牛奶+30克糖
馅料:蒸好的泥也可以加一点糖。
其他操作方法一致。
