麦吉减肥法开始

一阶段一般人的速效期只有14天，如果一阶段的平台超过三天，那么要及时进入二阶，此时留在一阶段也只能是平台而已，与二阶效果并无差异。唯一可以适当延长一阶段的情况是，14天以后你的体重仍然在飞速下降，此时延长几天无大碍，但也不要超过三周。

如果一阶段已经达到理想体重，仍然不能直接恢复原来的饮食习惯，要继续坚持走完麦吉减肥全过程，但是可以缩短每个阶段的时间。

一阶段完全按照麦吉减肥法的饮食结构来减肥的小伙伴，一般都能减掉自身体重的10%左右（有没有心动的感觉？）心动不如行动，一阶段才是刚刚开始而已，下面介绍下麦吉二阶段，能让你立马行动起来。Ps：可以吃部分主粮，水果，还有高糖日大福利哦，关键是这样还能原则上每周可以减重2~3公斤！
吃多少

第一阶段要求吃饱，不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。值得注意的是，一天喝 8 杯水。多喝水很重要，并且要小口小口喝，脂肪的燃烧需要大量的水，不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

Ps：一阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内，最长不能超过三周。 如果过长会导致效果下降。完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片、薯条、米饭、面条、土豆、牛奶、可乐、果汁、啤酒等含糖饮料。饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊都可适量。注意烧菜不要放糖，一般2天后身体内存储的糖原耗尽，进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，若试纸呈现紫色，那么恭喜你，这表明身体进入高速脂肪代谢状态。

同时要补充多维元素片，还要补充深海鱼油，因为深海鱼油是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。多维元素片1 天1 粒，深海鱼油1-2 粒，有条件的话，用橄榄油烧菜更好

应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）。

绝对不能碰的食物：胡萝卜山药，土豆（白薯），地瓜（红薯），白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，培根，南瓜，窝瓜，蚝油，主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜等。虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。肉类像羊牛猪鸡鱼鸭虾等都可以，不明确的食物最好不吃，水产品中，鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果，前提是瘦肉够量，虾类营养高，解决营养缺乏的问题。减肥还是要靠瘦肉。吃蔬菜目的是为了防止便秘，蔬菜最好吃绿叶的蔬菜，这样可以大大降破戒的可能性。