生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)

1 人做过这道菜
爱上健身餐第一步
就是把你健身期间能吃的食物
烹饪成你能接受并且爱上的味道

非常简易/非常快速/非常美味

用料  

鸡胸肉 1-2块
黑胡椒 适量
适量
蒜末 4瓣
橄榄油/花生油 1勺
蜂蜜 2勺
柠檬 1颗
保鲜膜

生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法  

  1. 鸡胸肉加盐和胡椒,均匀撒满表面,给它来个马杀鸡。差不多按摩2分钟,静置。

    期间,蒜末剁碎,蜂蜜2勺,橄榄油1勺,混合均匀,平铺在鸡肉上,两面都要。

    用保鲜膜把鸡肉和酱汁一起包起来,紧密的裹上两层。

    放入保鲜腌制一晚。

    生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法 步骤1
  2. 第二天要吃的时候从冰箱拿出

    锅中不加油,小火关盖煎至两面金黄。

    生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法 步骤2
  3. 在煎鸡胸肉的期间,拿出柠檬,洗净切瓣。留2-3块备用。

    其余的加蜂蜜配制成柠檬水,搭配食用。

    生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法 步骤3
  4. 锅中记得时刻观察以免煎焦。
    煎至微黄时确认内部是否炸透,不能泛红。

    生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法 步骤4
  5. 炸黑的蒜末就不要了,出锅前沥干油份。

    生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法 步骤5
  6. 挤上柠檬汁,开吃。
    可以搭配蔬菜沙拉或杂粮面包制成三明治食用。

    生酮-快手酸甜蒜味嫩鸡胸(无淀粉版)的做法 步骤6

小贴士

1.鸡肉要完全解冻哦,切成小块薄片,关盖慢煎!
2.紧急情况下腌制3小时左右也完全没问题!
3.花生油和橄榄油都是ojbk的!
4.不吃蒜的同学请省略加蒜步骤,依旧好吃!

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