杂粮米(藜麦、大米、糙米、薏米、生燕麦) | 100克 |
虾仁 | 15个左右 |
蕃茄沙司 | 2大勺 |
马苏里拉奶酪 | 适量 |
乳酪粉 | 2大勺 |
面包丁 | 少许 |
黑胡椒 | 适量 |
盐、糖 | 适量 |
大蒜 | 2-3瓣 |
芦笋 | 3-4根 |
白灵菇 | 20克 |
西兰花 | 30克 |
水果胡萝卜 | 4个 |
去壳蚕豆 | 10颗 |
卷心菜 | 30克 |
洋葱 | 1/4个 |
番茄 | 1/4个 |
多力黄金3益葵花籽油 | 适量 |
准备好原材料
将原材料洗净后,大蒜切片,洋葱、胡萝卜、芦笋、杏鲍菇切丁,白灵菇去根部,卷心菜切丝,虾仁去虾线洗净沥干
将杂粮米洗净,放入电饭锅中,加入适量水,和几滴葵花籽油,让杂粮饭更香更好吃
按电饭锅程序将饭煮熟
将适量多力黄金3益葵花籽油倒入锅中预热。多力黄金三益葵花籽油,脱壳压榨,零胆固醇,还具有抗氧化和预防心血管问题,气味清淡,很适合日常使用
倒入虾仁翻炒,变红后,撒入适量黑胡椒拌匀,盛出待用
3. 倒入大蒜片、洋葱丁炒香,再倒入芦笋丁、胡萝卜丁、杏鲍菇丁、西兰花、卷心菜、白灵菇,去壳蚕豆、西红柿丁翻炒均匀
5. 放入炒好的虾仁一起翻炒,撒入适量盐、糖,和现磨黑胡椒(可以多放一些),2大勺番茄沙司翻炒均匀(这里的番茄沙司和盐的剂量可以根据自己的口味进行调节)
7. 用好油来炒,油烟少,再倒入煮好的米饭,翻炒均匀。
均匀的放入烤碗中
放入面包丁、撒上乳酪粉,表面覆盖上马苏里拉奶酪
将烤箱200度预热,将准备好的烤碗放入烤箱中,180度 15分钟,芝士软化微焦,一份健康美味的五彩杂粮焗饭就做好了